今天打算和大家說一說什麼是自由書寫。
我長期跟隨國內寫作治療第一人黃鑫老師學習寫作治療，通過多年的學習和實踐以及同行小夥伴們的學習體驗，我深信寫作確實是普通人進行自我心靈疏導和療愈的一種非常簡單方便且低成本的方式，它簡單到什麼程度呢？只要你會寫字，就能直接入門，開啓自我療愈之門。
其中最最容易上手也是最有效果的就是我今天想談的自由書寫。
自由書寫非常簡單，就是每天你留出15—20分鐘的時間，手頭上有筆和紙，或者電腦都可以。於是你開始動筆，把你此時此刻心裏想到的東西一五一十地寫出來。注意在此刻，你最好有一個安靜的不被打擾的空間，以便你可以覺察到自己的想法和感受，然後你可以以文字的方式將他們記錄下來。
是不是特別簡單，簡單到你產生巨大的懷疑，就這樣，也叫心理療愈嗎？
我會給你很肯定的答覆，是的，自由書寫的關鍵就在於自由和書寫。你看似平平無奇，但是單單就這樣簡單的操作日復一日地堅持就會產生奇妙的複利效果。
當然，很多人可能會不信。不然我就不需要繼續寫下面的文字了。大道至簡，往往做這件事本身不難，但是你要堅持去做就很難。其中很重要的就是你得相信這個方式是有效的。
其實，這個方式最大的受益人是精神分析的鼻祖弗洛伊德。弗洛伊德當年就是堅持自由書寫，寫自己的各種想法，願望，夢，等等，對這些材料進行自我分析，最後不斷提出和完善自己心理分析的理論。
今天我先來說說自由書寫的第一個好處，自由地疏解情緒，排解心靈垃圾。
首先，自由是很難得的。我們人類從一出生就在不間斷的接受社會的教化，你可以怎樣不可以怎樣。爲了成爲一名遵紀守法有道德守紀律的好公民，我們不得不壓抑很多看似不可見人的不那麼光彩的，或者自私的各種想法願望衝動或情感，以適應這個社會的文明。
但問題是，有時候爲了做一個符合社會期待的人，你會有過度的壓抑自我，進而產生痛苦，甚至產生心理障礙和身心疾病。
這樣的例子很多…
在公司被老闆罵超級不爽，但是奈何不能砸了自家飯碗，還得強顏歡笑幹了那碗苦水…
父母整天念念叨叨地催婚，想一口水噴過去懟得他無話可說，可人家是爸媽，咱們得孝順…
小屁孩每天上天入地，調皮搗蛋，有麼有一瞬間想把他們撕成碎片，但心裏默唸幾遍，親生的，親生的，嚥下這口氣，生生把自己的內心撕成碎片…
天天扛着個火藥桶，哪天突然發現變成隨處亂炸的小鋼炮…
憤怒無處發泄，內心遍體鱗傷，傷心難過無處訴說，說出來顯得矯情脆弱，更怕誤傷別人…
一肚子委屈，還得給自己灌一碗雞湯，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，你就不怕活活給自己憋出個內傷嘛！
你別說，所謂的敏感脆弱矯情有一部分還真是“憋”出來的。每個人內部的心理承載空間都是有限的，每天都往裏面裝點負面情緒，很容易就裝滿了，再有什麼情緒產生就再裝不進去，只能原地溢出，甚至過往的情緒也要狂野地尋求着放飛自我，於是出現了一種不可自控的情緒症狀，動不動就生氣，動不動就傷心難過，動不動就…
還會出現各種身體症狀，頭暈頭痛，胸悶氣短，胃部不適，等等。這些症狀用心理的解釋叫“軀體化”。無形的情緒沒有得到排解最終會在身體裏住了下來，讓你不得不注意到它，嚴重的還會變成有形的軀體疾病，這樣你就沒法忽視它了。沒錯，這就是情緒在提醒你，快來關注我～快來幫幫我～
那麼，怎麼辦呢？
自由書寫可以幫助你。
現在，坐下來，拿起筆，開始寫吧，身體的感覺是什麼，心裏的感受是什麼，頭腦裏有什麼念頭，想到什麼就寫什麼，不用管你寫的對不對，好不好，合不合理，一股腦寫下來，不用管什麼分段標點，結構，句式，一股腦寫下來，不用管寫的什麼垃圾，就是寫寫寫，就夠了…
總之，給自己一個可以隨便亂寫的自由，讓所有的情緒在此處流淌，讓所有的火藥在此處爆炸，讓所有的委屈在此處傾瀉，讓受阻的心靈在筆下自由馳騁…
日復一日，你會有驚喜。