書中爲我們介紹了運動、飲食、休息和心態四個管理，讓我們通過管理這幾項來掌控自己，開啓不焦慮不疲憊的生活。
一、運動管理：你的運動方式是錯的嗎？
我一直以爲運動＝健康，這個運動是任何運動，例如花21天練出馬甲線或者天鵝臂、減掉游泳圈等。但是練出肌肉不代表你是健康的，並且你體重合格也不代表你是健康的。
我自己就是一個很好的例子。
我身高體重正常，整體勻稱，柔韌度不強，肌肉爆發力一般持久力低下，最最重要的是，我的心肺功能很差。
差到什麼地步呢？
我跟一位年紀跟我媽相當的同事爬樓，一層一層的走，到六樓她如履平地，反觀我從第三層開始就有點跟不上，並且氣喘吁吁，感覺心跳如擂鼓，得撐着膝蓋休息一會兒才能跟得上。
平時追公交車，剛跑那一會兒感覺自己賽劉翔，等兩分鐘一過，喘的幾乎要背過氣去，一直到下車了心臟都還怦怦跳，更別提那一瞬間的腦袋發懵。
身邊人都建議我運動，我也感覺我得鍛鍊一下，於是就找了各種練馬甲線瘦肚子的視頻，因爲肉眼可見我哪哪肉都不多，唯有肚子需要“鍛鍊”一下。
現在才知道，運動也有先後級，而我最重要的是鍛鍊自己的心肺功能。
二、飲食管理：你以爲你喫的很少嗎？
我是信奉早喫好、午喫飽、晚喫少的人，一直覺得早上中午喫的一天就能消耗掉，晚上少喫點就負擔少，那就健康了。
但是平時的水果、零食沒少喫，並且都是在晚上飯喫得少的時候，不知不覺就吃了很多其他的東西。
我以爲我喫的很少，只有一點點飯菜，其實我還忽略了飽腹感不強烈時攝入的其他東西。
按營養成分算的話，我喫的零食和水果其實比我喫的飯熱量更高，超出身體所需的就會成爲脂肪儲存，加上久坐不運動，腰上一圈肉就很正常了。
想要健康飲食，得按營養成分來。
我之前聽同事說，晚上喫全麥麪包好，熱量低飽腹感強，於是晚上就吃麪包加水果，但看了書之後，發現全麥麪包的熱量其實跟米飯差不多，同等量的麪包我要喫三四片，可實際上兩片就跟我平時喫的米飯熱量一樣多。
我以爲我喫得少，其實不是的。
三、休息管理：你以爲的休息真的休息好了嗎？
平時放假，我都是窩在牀上看些不費腦子的動畫和綜藝，躺到中午再慢慢起來洗漱。
這樣一天一下子就過去了，但卻沒有感受到放假的快樂，只覺得還是累，還想放假。可一旦放了長假，也依舊重複這樣的生活，總覺得休息不夠休息不夠，還是累。
但去我爸媽那，山裏，手機信號很差，並且要幹活，沒啥機會玩手機。閒下來就逗逗貓喂喂雞、去山裏撿撿雞蛋擼擼小羊羔，感覺時間一下子慢了，心情莫名其妙就好了，有空餘的時間去想一些平時沒想過的事情。
原來休息和休息之間有質的不同，我以爲的休息並沒有休息好。
休息的本質不是不幹活，而是讓注意力和專注力放鬆，這也是我在山裏沒閒着幹活卻感覺自己輕鬆了許多的原因。
許多人嚮往田園生活，其實是嚮往种放松的感覺。
四、心態：你的感受會影響你的認知和行爲
我們常常會焦慮，可能是因爲自己想要的得不到或者沒有得到自己最想要的。
亦或是行動和願景不一致，讓自己陷入焦慮情緒中。
這個時候我們的感受是特別難受的，而我們的感受會影響我們的認知和行爲，例如我們會做一些表面的動作來緩解表面的焦慮，並且認爲這就是最優解，但實際上並沒有把焦慮源解決。
那怎麼辦呢？
心理學中，有一個應對原生家庭的方法可以用在這個地方，就是：誠實面對自己當下的感覺。
有壞情緒的時候，就承認壞情緒的存在，而不是壓制它，去疏散它而不是無視它。
心態如何好？只要把壞情緒解決掉就行了。
總結一下，爲何我們要學會掌控自己？我們即是我們的人生，掌控我們自己，則是掌控我們的人生。