看到別人自律後像換了一個人似的，你是不是也心癢難耐，也嘗試着去培養一個好習慣，但沒堅持幾天就放棄了？
也試着去參加各種打卡活動，希望藉助外部力量來監督自己的毅力，但在某個特別忙或者心情不爽的哪天，真的不想繼續下去了。
相信大多數想讓自己變得越來越好的朋友，肯定也經歷過堅持之路上的焦躁，內心和行動上不匹配帶給自己的焦慮，甚至給自己發出陣陣的責備之聲：怎麼就不能堅持下來呢？是不是我比別人差？
現在我們想象一下，每天做什麼事情，是很自然而然的，刷牙、喫飯、喝水、睡覺，這些事做着不會痛苦吧。
堅持做一件事，痛苦的根源在於要依賴自身的意志或者毅力，一個人的毅力就像固定的金額一樣，這裏用一點，那裏用一些，再拿到自律上，就顯得捉襟見肘了，工作和日常生活上要用掉90%以上，有些人甚至還不夠，哪還有餘額用在培養習慣上呢？
身體在沒有養成一種好習慣之前，屬於平衡狀態，就像沒感冒發燒一樣，體溫始終保持在固定的區間，一旦免疫力下降受到病毒的干擾，體溫就會失衡，這時身體會利用出汗的方式，拼命地冷卻自身來調節體溫，也就是說，身體一直努力地保持在正常體溫狀態。
好習慣養成的過程中，也會使身體狀態失衡，平常這個時間點都躺着玩手機，現在卻要看書，身體自然會產生不愉快的心情來進行阻撓，固定的狀態會感覺比較舒服，變化則會被身體視爲一種威脅。
既然身體會自然阻撓好習慣的養成，我們來了解下一個正向行爲養成習慣的過程中會有哪些階段和阻力？
第一階段，屬於反抗期，在第1天到第7天，這個階段會馬上感覺沒勁，只有三分鐘熱度，時間一天天過去，變得越來越懶得行動。這是最痛苦和艱辛的階段，就像面對狂風暴雨，連站都站不穩的狀態，身體的阻力非常大。
第二階段，屬於不穩定期，在第8天到第21天，這個階段會因爲加班或者個人私事導致計劃中斷，或者因爲天氣等突發事件導致多日無法行動，突破了第一階段的內心痛苦，第二階段更多的要應付外界的干擾。
第三階段，屬於倦怠期，在第22天到第30天，這個階段會感覺厭煩提不起勁，感受不到培養習慣的意義，因爲持續的一成不變會產生空虛感，極易給身體造成沒意義的錯覺，從而找各種藉口放棄行動。
在30天內養成一個好習慣，既要明確養成好習慣的目標，也要在過程中持續的對身體產生的阻力進行反抗和抵消。
在開始培養一個好習慣之前，要明確三件事情：習慣的內容、短期目標和長期目標。沒有這種以終爲始的考慮，即使三十天養成了習慣，後續也無法長期持續。
就拿減肥這個習慣來說，可以這樣設定：
1、習慣內容：培養一天攝取2000卡路里的飲食習慣。
2、短期目標：六個月後，體重減輕10公斤，健康檢查的所有異常數據迴歸到正常值。
3、長期目標：保持62公斤的理想體重，通過運動達成身體脂肪含量爲16%的健康狀態。
接着需要對三個階段中產生的阻力進行實時的反抗和抵消。
第一階段，不要追求行爲的100%標準，可以把目標降低一些，設置容易執行的門檻，比如你設定每天看書1小時，如果今天事情特別多，心裏也不愉快，看20分鐘也算完成當天目標，在反抗期，一點不做和做一點的差別遠遠大於100%做完與做一點的差別，無論多少小的目標，對於開始培養習慣來講，都是有相當大意義的。
在做完的同時，給自己一個可以記錄的可視表，就貼在你經常能看到的地方，完成一天就打個勾，增加自己的成就感。
第二階段，在外力容易干擾的階段，需要設置例外規則，有彈性地執行計劃，遇到突然加班、身體不適等突發事件時，能夠靈活應對。
靈活應對的策略，包含當天少做一些；推遲一天，第二天集中完成；或者設定例外的一天，原諒自己。當然後兩種方法儘量不輕易使用，以“少做一些”策略爲主。
第三階段，要順利克服倦怠的困難，無論如何要注意變化，一直持續做同樣的事情，任何人都會對單調感到厭煩，因此容易開始找藉口，或突然找不到意義而放棄這件事，這個時候可以給這件事添加點變化，拿看書來說，可以從看換成聽，或者換個地方去看，或放點輕音樂等，這些都是變化。
除了以上目標明確和過程可控，爲防止中途仍然有懈怠的可能性，在養成習慣的過程中，還需要持續用“工具”來進行維護和刺激。
給大家介紹三個我經常使用的工具。
1、遊戲化積分：比如說以周單位，列出爲培養這種習慣的正向行爲和負向行爲，按照嚴重程度分別對兩種行爲進行賦分，同時設定一週的不及格分，及格分，良好分，優秀分，一週之後進行統計，這樣就把無趣的習慣養成變成了一種遊戲積分的機制，更容易仍意識和身體接受。
2、獎勵：自己對自己的進步要有獎勵，比如持續堅持兩週，就給自己獎勵一頓大餐，或者給自己添件喜歡的衣服。
3、結識一個在這方面做得比較好的朋友：這個朋友只要在某個習慣方面比你做得好即可，就可以當做這個習慣維度的老師，請教與交流，他養成的這個習慣的策略和曾經遇到過的困境，讓自己少走彎路。
30天后不是養成一個好習慣的結束，而是一個全新的開始，30天可以讓一個行爲在身體上形成慣性，但要想持久的通過好的習慣拿到成果，還需要不斷的精進。