看到别人自律后像换了一个人似的，你是不是也心痒难耐，也尝试着去培养一个好习惯，但没坚持几天就放弃了？
也试着去参加各种打卡活动，希望借助外部力量来监督自己的毅力，但在某个特别忙或者心情不爽的哪天，真的不想继续下去了。
相信大多数想让自己变得越来越好的朋友，肯定也经历过坚持之路上的焦躁，内心和行动上不匹配带给自己的焦虑，甚至给自己发出阵阵的责备之声：怎么就不能坚持下来呢？是不是我比别人差？
现在我们想象一下，每天做什么事情，是很自然而然的，刷牙、吃饭、喝水、睡觉，这些事做着不会痛苦吧。
坚持做一件事，痛苦的根源在于要依赖自身的意志或者毅力，一个人的毅力就像固定的金额一样，这里用一点，那里用一些，再拿到自律上，就显得捉襟见肘了，工作和日常生活上要用掉90%以上，有些人甚至还不够，哪还有余额用在培养习惯上呢？
身体在没有养成一种好习惯之前，属于平衡状态，就像没感冒发烧一样，体温始终保持在固定的区间，一旦免疫力下降受到病毒的干扰，体温就会失衡，这时身体会利用出汗的方式，拼命地冷却自身来调节体温，也就是说，身体一直努力地保持在正常体温状态。
好习惯养成的过程中，也会使身体状态失衡，平常这个时间点都躺着玩手机，现在却要看书，身体自然会产生不愉快的心情来进行阻挠，固定的状态会感觉比较舒服，变化则会被身体视为一种威胁。
既然身体会自然阻挠好习惯的养成，我们来了解下一个正向行为养成习惯的过程中会有哪些阶段和阻力？
第一阶段，属于反抗期，在第1天到第7天，这个阶段会马上感觉没劲，只有三分钟热度，时间一天天过去，变得越来越懒得行动。这是最痛苦和艰辛的阶段，就像面对狂风暴雨，连站都站不稳的状态，身体的阻力非常大。
第二阶段，属于不稳定期，在第8天到第21天，这个阶段会因为加班或者个人私事导致计划中断，或者因为天气等突发事件导致多日无法行动，突破了第一阶段的内心痛苦，第二阶段更多的要应付外界的干扰。
第三阶段，属于倦怠期，在第22天到第30天，这个阶段会感觉厌烦提不起劲，感受不到培养习惯的意义，因为持续的一成不变会产生空虚感，极易给身体造成没意义的错觉，从而找各种借口放弃行动。
在30天内养成一个好习惯，既要明确养成好习惯的目标，也要在过程中持续的对身体产生的阻力进行反抗和抵消。
在开始培养一个好习惯之前，要明确三件事情：习惯的内容、短期目标和长期目标。没有这种以终为始的考虑，即使三十天养成了习惯，后续也无法长期持续。
就拿减肥这个习惯来说，可以这样设定：
1、习惯内容：培养一天摄取2000卡路里的饮食习惯。
2、短期目标：六个月后，体重减轻10公斤，健康检查的所有异常数据回归到正常值。
3、长期目标：保持62公斤的理想体重，通过运动达成身体脂肪含量为16%的健康状态。
接着需要对三个阶段中产生的阻力进行实时的反抗和抵消。
第一阶段，不要追求行为的100%标准，可以把目标降低一些，设置容易执行的门槛，比如你设定每天看书1小时，如果今天事情特别多，心里也不愉快，看20分钟也算完成当天目标，在反抗期，一点不做和做一点的差别远远大于100%做完与做一点的差别，无论多少小的目标，对于开始培养习惯来讲，都是有相当大意义的。
在做完的同时，给自己一个可以记录的可视表，就贴在你经常能看到的地方，完成一天就打个勾，增加自己的成就感。
第二阶段，在外力容易干扰的阶段，需要设置例外规则，有弹性地执行计划，遇到突然加班、身体不适等突发事件时，能够灵活应对。
灵活应对的策略，包含当天少做一些；推迟一天，第二天集中完成；或者设定例外的一天，原谅自己。当然后两种方法尽量不轻易使用，以“少做一些”策略为主。
第三阶段，要顺利克服倦怠的困难，无论如何要注意变化，一直持续做同样的事情，任何人都会对单调感到厌烦，因此容易开始找借口，或突然找不到意义而放弃这件事，这个时候可以给这件事添加点变化，拿看书来说，可以从看换成听，或者换个地方去看，或放点轻音乐等，这些都是变化。
除了以上目标明确和过程可控，为防止中途仍然有懈怠的可能性，在养成习惯的过程中，还需要持续用“工具”来进行维护和刺激。
给大家介绍三个我经常使用的工具。
1、游戏化积分：比如说以周单位，列出为培养这种习惯的正向行为和负向行为，按照严重程度分别对两种行为进行赋分，同时设定一周的不及格分，及格分，良好分，优秀分，一周之后进行统计，这样就把无趣的习惯养成变成了一种游戏积分的机制，更容易仍意识和身体接受。
2、奖励：自己对自己的进步要有奖励，比如持续坚持两周，就给自己奖励一顿大餐，或者给自己添件喜欢的衣服。
3、结识一个在这方面做得比较好的朋友：这个朋友只要在某个习惯方面比你做得好即可，就可以当做这个习惯维度的老师，请教与交流，他养成的这个习惯的策略和曾经遇到过的困境，让自己少走弯路。
30天后不是养成一个好习惯的结束，而是一个全新的开始，30天可以让一个行为在身体上形成惯性，但要想持久的通过好的习惯拿到成果，还需要不断的精进。