健康的重要杀手是：压力。
在压力下，水合作用与呼吸都会受到影响。脱水是最常见的会导致生理压力的身体因素，其次是缺氧。所以每天要喝6～8杯水，还要保证呼吸得深入、彻底，这会提升你的记忆力和能量水平，缓解疲劳和常见的疼痛。它们对健康与治疗的重要性不言而喻。经常使用“立竿见影法”中的强力呼吸法，可以提升你血液中的携氧量。
只需要10秒，就能让细胞压力变少，来试试吧。
1.给你的压力评分。
当你开始做“立竿见影法”时，集中精力去感受你在那天或那一刻感受到的压力的总体水平。紧张感有多强？程度有多大？你感觉受它多大影响？你与他人的关系受了多大影响？你看世界的方式受了多大影响？是不是在身体中的各处都有？
请你给自己的压力打分，0到10分。0就意味着没有任何压力，而10则意味着压力达到无法承受的地步。这对你而言是一个非常有帮助的工具。当你事先给压力评分，然后做完“立竿见影法”后再次评分，你就可以测量自己减轻压力的效果了。
2.将你的手掌以舒服的姿势放在一起。
你可以十指交叉做一个祈祷的姿势，其他姿势也可——只要你的手掌是放在一起的。
3.集中意念，想着你想要清除出身体的压力——身体上的或精神上的。
4.进行10秒钟强有力的呼吸：
用“腹式呼吸法”快速有力地呼吸。用嘴有力地吸气、呼气。使用你的横膈膜，这样你的腹部就会随着吸气鼓起，随着呼气收入。如果你有些头晕的话，还是要保持这个呼吸的方式，只是强度可以有所降低。
在你做强有力的呼吸时，想象一些积极正面的东西。可以是压力离开身体的样子，或是一幅安静祥和的场景，或是任何与压力相反的、可以取代压力的事。举个例子，如果你感到很生气，你可以在心里说“耐心”或“平静”。这可以算是方法中“冥想”的那部分。
未来30天，我要来试试这个方法。看看对压力有没有效果。