最近幾天在微信讀書裏讀完了被廣受好評的心理學入門讀物《蛤蟆先生去看心理醫生》。這本書的作者是英國的羅伯特.戴博德，他畢業於劍橋大學賽爾文學院，是一位經驗豐富的心理學研究者和臨牀實踐者，著有專業性書籍《諮詢技巧》和《組織的心理分析》，都是英國暢銷的心理學類教科書。《蛤蟆先生去看心理醫生》 則是他最著名、最暢銷的一本大衆心理學著作，出版已有20多年，被譽爲英國國民級心理諮詢入門書。
蛤蟆先生是富二代，繼承了家族的大房產和一大筆錢，他生活優渥，爲人仗義，對朋友友好，熱愛熱鬧、玩笑，經常自嘲來博取朋友們的開心，也從來不會對別人生氣發脾氣。是大家公認的快樂先生，好朋友人選。
但是蛤蟆先生有一天突然抑鬱了，嚴重到想自殺的地步，做什麼都沒有了興致。在朋友的幫助下，他到諮詢師蒼鷺先生那裏進行心理諮詢，前後一共十次的心理諮詢，蛤蟆先生找到了自己抑鬱的原因，同時收穫了重新熱愛生活的能量，內心進入了“成年人狀態”。
蛤蟆先生是如何發生這種變化的呢？本書通過記錄十次心理諮詢的過程，以及這個過程中蛤蟆先生的心理變化來展示了抑鬱症病人是如何獲得力量的。以下是蛤蟆先生經歷的階段：
1.期待獲得權威的指導
蛤蟆先生第一次到蒼鷺的諮詢室，是因爲朋友們幫他約了諮詢。他以爲蒼鷺會像他的朋友們那樣給他建議、意見和指導。於是他就安靜的等待。可惜他坐了很長時間，蒼鷺也沒有講話，因爲蒼鷺在跟他確認：“誰想諮詢？”是蛤蟆的朋友還蛤蟆本人？是誰要付費？因爲付費意味着對結果有期待，有責任。
到底是誰爲本次諮詢負責？換成大一點的概念，但是同樣性質的問題：誰爲你蛤蟆的生活負責？
蛤蟆有點懵，這與他過去的人生哲學不相符，因爲他過去的生活（從家庭到社交）告訴他：你沒有負責自己生活的能力。你的感受和想法都是錯的，你總是把事情弄糟，所以，你需要一個人來指導你的生活。
蛤蟆先生意識到：我需要爲自己負責。
2.注意聆聽自己內心的感受
幾次諮詢後，蛤蟆先生意識到自己的負面情緒是合理的，自己處理負面情緒的方式也是合理的。因爲那是自己在孩童時代面對挑剔型父母最聰明的做法：壓抑自己才能讓自己獲得更多愛。
過去，他曾經否定自己的“憤怒”，忽略自己內心的負面感受。因爲忽略負面感受，自然正面感受也就一併消失了。所以，他曾經的“老好人”、“乖寶寶”形象只不過是虛假的面具。用來防禦外在世界的武器。
在諮詢中，蛤蟆先生直面自己的負面情緒，找回了真實。
好處是他回到真實世界時，自己的感官也變得敏感起來，對於顏色、氣味、聲音，都像是增加了感受通道，感受到更多鮮活的氣息。
3.信任自己的感受，並真實表達
當了解並接納了憤怒、不滿、委屈等負面情緒和來源時，蛤蟆先生看到了自己內心的“兒童自我狀態”（與人交往時，情感、思考和行爲表現等就會表現的像孩子一樣聽話、服從、自責、焦慮、天真、衝動等）和“父母自我狀態”（控制、批評、教訓；溫暖、關懷、鼓勵 ）。
蛤蟆先生了解了自己的一些做法的內在動機後，他希望自己進入“成年人狀態”（思想行爲和情感都表現爲理性、尊重事實）。
最終，蛤蟆先生能夠在朋友面前真實、自由的表達自己的想法，而不是擔心自己的表達會讓別人不高興，或者是讓別人瞧不起。他完成了“成長式蛻變”。
適當的情緒低落每個人都有，現代人也經常會有壓力大、輕微抑鬱的時候。這本書告訴我們一方面要能夠傾聽內心的聲音，對自己有更多的理解、接納、允許，放下對自己的批判、指責和攻擊；另一方面別忘記跟現實世界的聯結，比如朋友，比如工作，比如自己喜歡的事情。
總之，當我們和內在、外在都有交集的時候，自我就會變得強大，能量就會慢慢升高，成爲情緒穩定的成年人。
祝我們每個人都能成長自己喜歡的樣子。
2021/11/9日 夜