最近几天在微信读书里读完了被广受好评的心理学入门读物《蛤蟆先生去看心理医生》。这本书的作者是英国的罗伯特.戴博德，他毕业于剑桥大学赛尔文学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者，著有专业性书籍《咨询技巧》和《组织的心理分析》，都是英国畅销的心理学类教科书。《蛤蟆先生去看心理医生》 则是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作，出版已有20多年，被誉为英国国民级心理咨询入门书。
蛤蟆先生是富二代，继承了家族的大房产和一大笔钱，他生活优渥，为人仗义，对朋友友好，热爱热闹、玩笑，经常自嘲来博取朋友们的开心，也从来不会对别人生气发脾气。是大家公认的快乐先生，好朋友人选。
但是蛤蟆先生有一天突然抑郁了，严重到想自杀的地步，做什么都没有了兴致。在朋友的帮助下，他到咨询师苍鹭先生那里进行心理咨询，前后一共十次的心理咨询，蛤蟆先生找到了自己抑郁的原因，同时收获了重新热爱生活的能量，内心进入了“成年人状态”。
蛤蟆先生是如何发生这种变化的呢？本书通过记录十次心理咨询的过程，以及这个过程中蛤蟆先生的心理变化来展示了抑郁症病人是如何获得力量的。以下是蛤蟆先生经历的阶段：
1.期待获得权威的指导
蛤蟆先生第一次到苍鹭的咨询室，是因为朋友们帮他约了咨询。他以为苍鹭会像他的朋友们那样给他建议、意见和指导。于是他就安静的等待。可惜他坐了很长时间，苍鹭也没有讲话，因为苍鹭在跟他确认：“谁想咨询？”是蛤蟆的朋友还蛤蟆本人？是谁要付费？因为付费意味着对结果有期待，有责任。
到底是谁为本次咨询负责？换成大一点的概念，但是同样性质的问题：谁为你蛤蟆的生活负责？
蛤蟆有点懵，这与他过去的人生哲学不相符，因为他过去的生活（从家庭到社交）告诉他：你没有负责自己生活的能力。你的感受和想法都是错的，你总是把事情弄糟，所以，你需要一个人来指导你的生活。
蛤蟆先生意识到：我需要为自己负责。
2.注意聆听自己内心的感受
几次咨询后，蛤蟆先生意识到自己的负面情绪是合理的，自己处理负面情绪的方式也是合理的。因为那是自己在孩童时代面对挑剔型父母最聪明的做法：压抑自己才能让自己获得更多爱。
过去，他曾经否定自己的“愤怒”，忽略自己内心的负面感受。因为忽略负面感受，自然正面感受也就一并消失了。所以，他曾经的“老好人”、“乖宝宝”形象只不过是虚假的面具。用来防御外在世界的武器。
在咨询中，蛤蟆先生直面自己的负面情绪，找回了真实。
好处是他回到真实世界时，自己的感官也变得敏感起来，对于颜色、气味、声音，都像是增加了感受通道，感受到更多鲜活的气息。
3.信任自己的感受，并真实表达
当了解并接纳了愤怒、不满、委屈等负面情绪和来源时，蛤蟆先生看到了自己内心的“儿童自我状态”（与人交往时，情感、思考和行为表现等就会表现的像孩子一样听话、服从、自责、焦虑、天真、冲动等）和“父母自我状态”（控制、批评、教训；温暖、关怀、鼓励 ）。
蛤蟆先生了解了自己的一些做法的内在动机后，他希望自己进入“成年人状态”（思想行为和情感都表现为理性、尊重事实）。
最终，蛤蟆先生能够在朋友面前真实、自由的表达自己的想法，而不是担心自己的表达会让别人不高兴，或者是让别人瞧不起。他完成了“成长式蜕变”。
适当的情绪低落每个人都有，现代人也经常会有压力大、轻微抑郁的时候。这本书告诉我们一方面要能够倾听内心的声音，对自己有更多的理解、接纳、允许，放下对自己的批判、指责和攻击；另一方面别忘记跟现实世界的联结，比如朋友，比如工作，比如自己喜欢的事情。
总之，当我们和内在、外在都有交集的时候，自我就会变得强大，能量就会慢慢升高，成为情绪稳定的成年人。
祝我们每个人都能成长自己喜欢的样子。
2021/11/9日 夜