最重要的一件事就是要在早上起來後做有意義的、有難度的事情（太難也不好），最好是你要做的正事，直接奠定了當天的效率基調，就會有一個高效的節奏。比如，對於自學英語的人可以每天早上起來後朗讀半小時英語。
如果在剛起牀時或者剛醒時就做一些瑣碎的事情，那麼這可能持續半小時至好幾個小時，這一天的基調就變成低效率了。
爲了讓早上更好投入，應該在前一天晚上就定好要做的內容，如果內容太難，可以在前一天晚上就開個頭，不至於早上完全從零開始做太難的事情。
第二個事情，要定一個專注的時間總時長6小時（即純粹的工作時間達到6小時），6小時之外的時間可以放鬆。在這段工作時間內，不能中途轉做分心的事情，比如刷知乎。因爲狀態都是有慣性的，切換狀態再切換回來是要耗費自控力的。完成當天6小時工作後的其他時間可以自由支配，放鬆，看電影，運動，讀小說等都可以。
這個方法的本質就是人爲地設置每天易達到的終點，達到終點就解脫自由了。對於個人擁有絕對自由時間的人特別有用。這要求在定大計劃時，就要給自己的時間有一定的彈性，每天完成計劃的工作達到一個短暫的終點就可以隨意放鬆了。
第三點是針對有階段性大任務的人羣，在完成6小時後，可以再做一些有意義的自己也想做的事情，比如學英語，寫文章，學興趣愛好。
這和上面並不矛盾，這裏的事情是純粹的彈性的事情，並不是任務，大腦知道你已經完成了你定的6小時任務後，就不會再有很強的焦慮感。哪怕6小時之外的時間繼續學習一段時間，也是在做加分，而不是在防止扣分。這些自由的時間不用在意效率，就做你想做的事情就好。