相信很多人都面臨這樣的現狀：
看到別人通過寫作月入過萬，心癢癢也想嘗試。可是寫了纔沒兩天，看到數據慘淡，一毛錢沒賺就此偃旗息鼓，感嘆自己沒有寫作的才能；
看到抖音裏的網紅美女小蠻腰穿衣服特別顯氣質，再看自己肚子上的一層層游泳圈，下定決心通過運動減肥瘦成小蠻腰。結果纔開始運動沒兩天看到肚子上的肉沒有半點消減，又喪失鬥志下班葛優躺；
看到很多小紅書讀書博主，通過讀書賺到錢，自己也躍躍欲試看書將讀書筆記發到小紅書，發了幾篇點贊收藏者甚少，也沒有因此賺到錢，便覺得付出的努力沒有得到回報，由此停更。
這些案例大家都很熟悉，也是很多人都在經歷的。爲什麼會出現這樣的情況呢？其實說白了，就是急功近利的心態在作祟，想要通過短時間的付出獲得高回報。付出一點看不到結果，就懶癌症發作選擇躺平。
事實上，不管是寫作，運動，還是看書，其實都是需要長期堅持才能看到效果，需要慢慢積累，絕不能一蹴而就。那麼，如何克服懶癌拖延症，讓自己一直堅持做某件事呢？在《養成自律，從來都不靠硬撐》這本書中，作者提出了“0+1+N行動法”。
什麼是“0+1+N行動法”？其實就是指“你在確定了想要養成的習慣或需要完成的任務後，向前邁出一步即可，走完一步後再決定是否繼續走下去。不願意的話就停止不走，願意的話則繼續再走一步，直到自己願意結束爲止。”
“1”指的是一個被分解後的小目標。當完成1個目標後，再想着去完成第二個第三個乃至更多，切不可貪多。
那麼具體怎麼給自己制定小目標呢？拿寫作這件事來說，很多人一開始寫作躊躇滿志，一上來規定一天寫2000字，制定超出自己能力範圍內的目標，給自己很大的壓力，結果往往堅持不了幾天就自動放棄。
爲什麼會出現這樣的情況呢？因爲寫作本身是一件很消耗精力時間的事情，完成2000字需要大塊的時間，對於上班族來說更難得抽出大塊的時間。
完成2000字對意志力耐力也是極大的消耗，執行幾次之後便意志力餘額不足，尤其寫的東西沒多少人看和點讚的時候，更覺得辛苦的耕耘沒有很多正向反饋，因此懷疑自己是否在做無用功，是夠有寫作天賦。
所以一開始不要給自己制定太大的目標，可以先從每天寫100字開始。有人又要說，只寫100字有什麼卵用，這樣的緩慢進度何時才能寫出爆款？
其實不要小看了每天寫100字這樣的小目標，這是刻意將寫作培養成日常的微習慣，將寫作當作喫飯喝水一樣自然輕鬆完成的事情。
寫100字很容易完成，不會給你造成精神壓力。在加班加點很累的時候，參加完聚會回到家的時候，對寫100字不會有太大的排斥感，動動手指思考一下就能完成。而且大多數情況下，你不止寫100字，寫着寫着就超出了字數，甚至越寫越興奮，停不下來。
當你將寫作變成固定習慣之後，你不會再害怕通過寫作這件事，而是將寫作當作喝水一樣自然，寫得甚是順手，每天不寫都會感覺缺少一點什麼。
“0+1+N行動法”看似簡單，但只要堅持操作起來，你會發現它的魔力和極大用處。但在執行的過程中，一定要記住幾個執行準則。
一是從制定一個小目標開始，每天不必貪多，保證完成最低量；二是不要過於要求做的有多完美，完成比完美更重要，堅持到一定階段，將做的事情變爲規律性的習慣之後，再要求質量的提升。
當習慣成自然，當你通過刻意聯繫掌握到訣竅，當積累到一定的境界，你就能通過小目標實現你的大夢想。