读了一本书《最难的自律，是不断打破自己》，摘录如下：
我们对惯性的依赖超乎我们的想象。
正如你每天吃完午餐就瘫坐在椅子上，每天下班就开始刷手机，每天晚上不舍得早点睡觉一样，我们知道这样不好，但我们很难做出什么改变。
因为惯性行为让我们感到舒适，而自控，就是和这种舒适感做对抗，这有悖人性。
想要摆脱令人舒适的不良习惯，往自律多走一步，我们能怎么做呢？
作者建议，我们可以借助一张小卡片，给自己设置个“强提醒”。
书中提到了这么一个故事：作者曾发起过一个挑战，宴会现场的嘉宾每次打断别人讲话，就要罚款20美金，相关筹款会被捐给公益基金。
晚宴开始一小时，收集到的罚款就堆成了一座小山。晚宴结束时，除了一位嘉宾，其余嘉宾都被罚款。
而那位没被罚款的嘉宾之所以能做到，只是因为他写了张“不要插嘴”的纸条，塞在玻璃杯下，让自己随时可以看到。
想到自己身边的一个故事。
有位同事小潘一直想要瘦身，她采用的方式就是写便利贴。在便利贴上写“管住嘴”“迈出腿”等小提示，贴在电脑显示屏旁，让自己每天都看到，以克制自己。
这取得了很不错的效果，自从贴了这些便利贴，小潘能更好地拒绝下午茶、零食，还能做些运动，瘦身也取得了一定的效果。
所以，想要自控，不要相信自己的信誓旦旦，而是写下来，让它时时刻刻提醒自己吧。