一、每天必做四件事
A，感恩一分鐘
感恩孩子的爸爸，早晨起來去送孩子上學，然後又返回家陪伴我們喫早餐。
感恩身體健康，工作順心如意。
感恩同事幫我把發票帶給朋友，省了我跑一趟。
感恩小同事拿零食給我喫。
感恩閨蜜創造場地，和我一起微鍛鍊。
B，閱讀10分鐘
閱讀了李中瑩的兩性關係全面技巧
C，鍛鍊半小時
今天騎自行車上下班，然後爬樓梯到8樓的辦公室，然後休息吋跳了繩，踢了毽子還跳了小廣場舞。
D，晚上11點停用手機
沒有做到
二、每天小確幸，記錄每天值得感恩的事情。
一家人一起喫早餐，真幸福。
今天實踐微習慣進行的很順利。
寫完了一個材料發給媒體老師說可以發，開心。
身體健康，思維敏捷，能跑能跳，開心。
三、每天時間花銷記錄，記錄每天時間都去哪兒了。
早晨起來按時間流程先晨讀，然後去做早餐，晨讀基本上要花到20分鐘左右。包括打卡，包括轉發到羣裏面，所以這裏面要拉出20分鐘來。
上午寫先進材料。
四、每日原則總結覆盤，每天的不足總結出一句話的原則。
在人際關係中，有時候會忍不住去說一些不該說的話。
五、每日創新。每天去挑戰一件事，讓自己每天都能走出舒適區，進入學習區。
學習一個新的舞步小三步。
六、每天嘉許
嘉許愛人
謝謝你每天都堅持接送孩子上學放學看起來好像很簡單，其實每天接送真的也不容易，辛苦了。
謝謝你，早晨有負責清理廚房幫我分擔家務，真的很貼心。
嘉許你哦，今天又跳繩100下，而且自己找出了運動鞋穿，堅持運動真的是一個好習慣，你都能帶動咱們的大妞。
2.嘉許大女兒
今天你比平常要起得早哎，說要早點去單位上，你的自我管理能力真的很強。完全不用媽媽操心，不像有的孩子，還需要爸爸媽媽管他上班。
昨天晚上你等妹妹回來抓妹妹背歷史。你關心妹妹的學習並且幫助他，真是一個富有責任心的好姐姐。
昨天下午你在家寫材料，所以就沒有去外公那裏喫飯，然後我也到單位上加班，我就說你自己解決晚餐吧，後來晚上我回家，你說你煮了湯圓喫，然後鍋裏還有一點點飯，你問了我幾次，喫飯了嗎？要不把飯喫掉去吧，謝謝你這麼關心媽媽，這麼貼心媽媽心裏暖暖的，有你真好！
3.嘉許兒子
哇哦，寶貝，媽媽發現你今天又折了被子。這已經是第5天哦。而且折的很平整。你真的挺會整理東西的。
昨天晚上下晚自習回來，你問我是週日可以用電腦看別的網站的視頻吧，我說可以呀，然後你就去b站看課程。然後我就和妹妹姐姐都上樓了，我們到了樓上各自自己做自己的事。後來到了11:38沒有人提醒你就自己上來了，你自己也很遵守時間，媽媽誇了你一下，然後你就說，哎呀忘記時間了呀。其實你真的是一個非常自律的孩子。
今天早晨你問媽媽有板藍根嗎？媽媽以爲是你要喫唉，結果你告訴我是有一個在校住宿的同學感冒了，你說你帶給他喫，你特別會關心人哦，媽媽看到你身上關心他人的品質，特別欣慰。媽媽今天會記得再去買一包板藍根放到家裏。
今天晚上放學回來你又打了蠻長時間乒乓球的，你真的好愛運動。媽媽看到你這麼愛運動，真開心。
媽媽在靠近門邊的牆上釘了一個小架子，隔離的乒乓球板。你說這樣會影響你打乒乓球，媽媽問要卸下來嗎？你說算了不用吧。你很有包容心哦。
4.嘉許小女兒
寶貝你昨天晚上一回到家，馬上就上樓去找姐姐背歷史，背政治，然後背完了你才下樓來跟媽媽說幾句話，然後你告訴媽媽你是怎麼背出來的，你說你抄了5遍，確實是有難度，不過這種方法真的背得很牢固。謝謝你分享這個方法給媽媽，而且你這麼會想辦法，這麼勤奮這麼努力，媽媽真的是太感動了。
背完了政治歷史之後，你和媽媽說了幾句話就趕緊去寫了會兒作業，然後洗頭髮，洗完頭髮又寫作業，你真的很會安排時間。而且你非常勤奮。
早晨我們兩個人討論了一下南京大屠殺是哪一年？然後你馬上就去拿書本去查找你很會擴展知識點。這幾天媽媽跟你學到了好幾個歷史知識，歷史事件的時間，真好。
今天早晨你又折了被子，我整理了牀鋪，你總是這麼會整你這麼勤快。
今天晚上放學回來，姐姐說他要睡，他交代我抓你背政治，然後媽媽問你是先買書買褲子呢還是先背政治呢？你說當然是先背政治呀，你真的很會安排把重要的事情放在前面先完成了背誦任務再去做別的事情。媽媽問你的安排次序點贊。等做完了這些事之後，你又去重新編輯背景音樂。
5.嘉許他人
嘉許女同事的風衣好看嘉許女同事特別會挑衣服。
嘉許一位男同事的字，寫得漂亮。
6.嘉許自己
特別棒，今天對幾個微習慣都進行了實踐。
今天幾次喝水之後都做了彎腰，然後上衛生間出來就練習了廣場舞小舞步。
早晨起來做被子之前做了仰臥起坐，下牀的時候微笑並說，啊，今天真是美好的一天。
喫過午飯之後上衛生間準備午休，然後從衛生間出來又複習了一下小舞步，沒有去刷手機，而是把自律打卡100天的界面打開來進行了打卡。
寫完了一份先進材料，真棒。
把第2份先進材料又寫完了。
主動和好朋友聯繫。
學習了第3個廣場舞小動作。
七、共情
八、隨記
今天去喫完午飯，然後上衛生間準備午休，午休之前呢，我就一定會上一下衛生間。所以我就想到我的微習慣，衛生間出來之後彎彎腰動一動跳一跳，然後我就找出那個廣場舞小散步的舞步來學習了一下啊，發現這些微習慣做起來真的不難，太好了。每天我總要上個四五次衛生間吧，然後我這樣練習的話，那就每次都練個5分鐘10分鐘那一天下來也得幾十分鐘啊。估計過上幾個月我的廣場舞也學得像模像樣了。
今天中午在食堂喫飯誇同事的風衣好看，然後他當時正在進直播間拍衣服，他就說要不也拍一件吧，然後我就跟着也拍了一件。其實我不是太想買衣服，畢竟家裏有挺多衣服的，我也不想搞到家裏東西太多，太難收拾了。但是有時候可能由於種種原因就忍不住會下手購物。
今天上午把那個稿子定下來了，心就落了一半，下午再錄另一篇。
九、今天我的成長
十、時間空間錨定
A、睡前微笑醒來微笑下牀微笑，每天6個微笑
B、如廁閱讀10分鐘√
C、晨讀5:50 √
D、晚練10:30，開10分鐘定時。
E、早晨醒來下牀上衛生間說一句:太開心了，我這麼健康。√
F、上完衛生間去喝開水，一邊說今天又是美好的一天。並對自己微笑。放下杯子，做兩個彎腰。√
G、疊被子之前做5個仰臥起坐。√
H、下牀的時候說一句，今天又是美好的一天並對自己微笑。√
I、每次喝完開水做兩個彎腰。√ √
J、從衛生間出來跳個舞。√ √√
K、回家放下鑰匙，拿起跳繩。