生活中我們難免會遇到一些讓人難過、憤怒或痛苦的事情，當這些煩惱來臨時，很多人都無法控制自己的情緒，有的借酒消愁，有的變得易燥易怒。但是有的人卻能夠剋制自己，通過一些方法化解負面情緒，讓自己在焦躁的時候歸於平靜。
其實，越煩惱時如果控制不住自己的情緒，只會讓事情越來越糟糕。
既然情緒來臨時，我們被憤怒或悲傷衝昏頭腦，一時無法自拔，控制不了自己，那麼，就要藉助一些方法讓這些情緒消失。
我們都知道情緒來源於念頭，因爲我們有情緒是因爲大腦想了很多讓人氣憤或消極的想法，導致我們無法控制自己的情緒。所以控制情緒首先要控制自己的念頭，用積極的想法替代消極的想法。
有什麼樣的方法呢？
最近，我看了一本書，是由美國惠特尼·斯圖爾特寫的，德國米娜·布勞恩繪畫的《正念小孩：收穫平靜、專注於內在力量的50個正念練習》，這本書全篇採用彩繪形式，用一些圖案形象地表達文字的內容，看這本書讓人感覺很放鬆。
全書從不同層面介紹了一些消除負面能量，讓自己的想法保持專注和平和的方法，讓你能夠專注當下世界，從痛苦的過去和未知的未來中走出來。
我認爲其中有5個方法，很適合在自己情緒發作時進行練習，讓自己內心恢復平靜。
下面，讓我們一起來學習這5個方法，儲備正念思維，更好地面對人生。
01專注於呼吸
方法：
①背部挺直坐好，保持專注，身體放鬆。
②每天早晨醒來起牀前，觀察你的呼吸，吸氣，感受空氣流入鼻子，呼氣數一。吸氣，體會空氣充滿肺部，呼氣數二。吸氣，觀察腰部隨氣壓流過而擴展，肚子鼓起很圓，呼氣數三。
③專注地呼氣、吸氣，根據情況增加頻次。感受起牀後清醒的感覺，爲新的一天做好準備。
作用：專注於呼吸，注意力集中的呼吸上，可以忘記煩惱，專注當下。
02專注於情緒
方法：
①在情緒來臨時，專注地坐好，背部放鬆、挺直，身體輕柔、和緩、專注地呼吸，呼吸三次，體會你的情緒在哪裏。
②把手放在情緒所在地方，感受它是沉重的還是輕飄飄的。
③用筆把你的情緒畫出來，可以用藍色代表一種情緒，紅色和綠色代表另外一種情緒。
④把這幅畫放在你可以再次看到的地方，它可以幫助你回憶起自己的感受，也許情緒變化了，就再畫一幅畫，把第一幅畫扔掉，讓原有的情緒消失。
作用：如果你去體會情緒，那麼情緒將不再控制你。
03抖掉傻氣
方法：
① 靜靜地站着，吸氣，屏住呼吸。
② 吸氣，向外抖動手臂，高處抖抖，低處抖抖，想着讓你煩惱的事都抖動掉了。
③ 抖動你的雙腿，變換不同方式。
④ 抖動你的身體，直到全身放鬆，抖起來，抖掉晦氣、煩惱、情緒，被你通通抖掉。
作用：抖動全身不僅起到放鬆、鍛鍊的作用，還能想象把你的情緒都抖動掉。
04一切都會改變
方法：
① 注意到事物每天的變化，可能今天天氣下雨，明天就是晴天。
② 有的變化很大，有的變化很小，有些變化讓你開心，有些變化讓你煩惱，這些都沒有關
系。
③ 看你的周圍，找到一個沒有變化的事物和一些變化的事物。
④ 把你對這些變化的感受寫出、畫出或講述給他人。
作用：這個練習會讓你發現沒有什麼是一成不變的，今天你會因爲這個小煩惱而情緒不好，明天這個小煩惱可能就解決了，所以人生沒有過不去的坎，學會用發展的眼光看世界。
05衝破雲層
方法：
① 放鬆，專注地坐好，背部挺直，輕柔、和緩、專注地呼吸三次。
② 想象一下，你生氣的情緒像烏雲籠罩在你的頭部。
③ 現在想一想，什麼東西會經常使你開心，那些讓你開心的想法就像透過雲層的彩虹一樣。
④ 你感到彩虹化作明亮的光束，融入你的身體，感受光束在你身體裏的感覺，有時光束會
衝破雲層，有時雲層會籠罩着你，保持耐心。
⑤ 當你爲開始的一天做好準備時，就可以結束這個練習。
作用：用快樂替代情緒，也就是把負面想法替換成正念，做這個練習，就會讓自己多想積極快樂的事。
這5個方法，就是用正向意念替代負向意念，《正念小孩：收穫平靜、專注於內在力量的50個正念練習》這本書共介紹了50個正念練習的方法，根據自己的條件選擇適合自己的方式進行練習，能幫助自己在情緒來臨時調整心態，讓自己以更好的狀態面對生活。
通過正念練習能長時間保持正念，我們的生活也將發生改變，因爲我們想得都是好的事情，我們的生活也會因爲吸引力法則吸引好的事物來到我們身邊，生活因此會向好的方面發展。
人生無常，沒有長久不變的事情。困難都將成爲過去，只要向前走，保持正念的心態，我們就能快樂地專注當下，過好每一天。
我是不惑青蓮︱推薦看過的好書。立志終身閱讀，終身寫作，終身成長。分享讀書，遇見更好的自己。