第六章的反复铭刻术
2.保持仪式习惯的持久力
先行后思，好习惯就是这样养成的。一件事
这句话令我一振。
习惯养成三步法
1）调动自律意愿
2)建立一套仪式习惯系统，仪式本质就是一套习惯。
3)形成习惯。没有形成习惯，你的大脑需要反复思考，消耗意志精力后，才能做成一件事。不用想就能去做，这就是习惯养成的前提。
自律就是自己监督自己。没有养成习惯，主动性没有，自律性也近乎零。所以在做之前，内耗很大。
作者认为，习惯养成是分阶段的。需要70天，100天，365天三个阶段。初步养成习惯需要大概3个周期，也就是3个21天，约70天。
3.训练目标肌肉
1)确定要训练的目标肌肉
意思是你要改变什么，就要训练什么。
2)咨询专家如何做目标设立与目标分解
3）制定时间计划
4）评估训练效果
通过成果，心境评估综合能效。
4.压力与恢复的平衡也靠仪式习惯养成
作者减少压力的方式是不停喝水，多次加餐，拍照，下午四五点运动减压。早上喝咖啡，敷面膜，才早餐减压。晚上泡脚。把这些事养成仪式习惯。从有意识变成下意识就是习惯养成。
所有好习惯都是重复优化的结果。
5.增加坚持成功的概率
作者做事情的习惯都是先做计划。
1）思考
2）制定计划
3）记录进展
4）对失败进行分析