第六章的反覆銘刻術
2.保持儀式習慣的持久力
先行後思，好習慣就是這樣養成的。一件事
這句話令我一振。
習慣養成三步法
1）調動自律意願
2)建立一套儀式習慣系統，儀式本質就是一套習慣。
3)形成習慣。沒有形成習慣，你的大腦需要反覆思考，消耗意志精力後，才能做成一件事。不用想就能去做，這就是習慣養成的前提。
自律就是自己監督自己。沒有養成習慣，主動性沒有，自律性也近乎零。所以在做之前，內耗很大。
作者認爲，習慣養成是分階段的。需要70天，100天，365天三個階段。初步養成習慣需要大概3個週期，也就是3個21天，約70天。
3.訓練目標肌肉
1)確定要訓練的目標肌肉
意思是你要改變什麼，就要訓練什麼。
2)諮詢專家如何做目標設立與目標分解
3）制定時間計劃
4）評估訓練效果
通過成果，心境評估綜合能效。
4.壓力與恢復的平衡也靠儀式習慣養成
作者減少壓力的方式是不停喝水，多次加餐，拍照，下午四五點運動減壓。早上喝咖啡，敷面膜，才早餐減壓。晚上泡腳。把這些事養成儀式習慣。從有意識變成下意識就是習慣養成。
所有好習慣都是重複優化的結果。
5.增加堅持成功的概率
作者做事情的習慣都是先做計劃。
1）思考
2）制定計劃
3）記錄進展
4）對失敗進行分析