第六章 反覆銘刻術
1.讓好習慣成爲應激反應
反覆銘刻術：反覆做一件事，最後形成無意識認知，輕鬆應對挑戰。
我過去是不願意利用好習慣的，因爲我的認知是形成習慣容易喪失覺察，被習慣控制。一旦形成習慣，換了環境換了外在條件，就會不習慣。儘管如此，我還是願意傾聽作者的想法。因爲我也的確感受到了，沒養成習慣帶來的精力浪費。
當你想做卻沒有動力去做一件事時，你就應該把它養成習慣。人類只有5%的行爲反應是受自我支配的，剩下95%的行爲反應都是自動反應。自動反應是人類的習慣。
減少行爲對主管主管意願和意志力的依賴。
書中這句話引起我注意。因爲我對主管意願是十分看重的，如果我不願意，我就沒有動力，幹不持久。但是我發現我身邊的人，很多看起來沒有什麼抗拒，接到任務就做起來。我希望自己也可以這樣。但是我希望我這個願意做，習慣做的內在感受是接納和愉悅的。
養成習慣的方法：
18個週期禮物法：每個週期21天，全年17.4個21天，約18個。每21天是一個習慣養成的循環週期。全年就有18個養成習慣的機會。你可以爲自己設立18個禮物，每個週期實現目標後，給自己買一個心儀的禮物。比如21天裏你有20天做到了早起，這個數值大於80%，第一個週期結束，你就可以給自己買一個禮物犒賞自己。如果第二個週期只做到了8天早起，明顯低於80%，就不能獎勵自己。
習慣能幫助創造屬於自己的穩定框架，突破性的創意往往孕育其中。習慣可以幫你留出精力和再生時間。養成了一個習慣後，就不會花過多時間去思考，可以直接去做。95%行爲養成都靠習慣的力量。習慣可以降低精力消耗。
我現在養成的習慣最明顯感覺到不費力的就是早起。自然醒就是5:00，每天晚上22:00睡覺。我感覺自己這個習慣很健康。早上起來有自己的可控高精力時間，這個感覺非常棒。
日常中有一些不重要的事時常給我添加麻煩混亂，我思考這就是沒有形成習慣的原因。
比如，我有鼻炎，需要常被紙巾，鼻炎精油，襪子保暖，熱水。我現在就把這四件事列爲早上四需。前一天晚上就準備好這些。避免在閱讀，冥想等過程中被打斷，起身尋找。
還有一個混亂就是我經常忘記帶鑰匙。出門前，必帶的東西，比如大家都知道的有“身手鑰錢”，這個也是要養成的習慣，要把鑰匙，手機，眼鏡，身份證，這些必需品放在固定位置，節省尋找的時間和精力。精力時間花在這裏是一件非常懊惱的事情。