第六章 反复铭刻术
1.让好习惯成为应激反应
反复铭刻术：反复做一件事，最后形成无意识认知，轻松应对挑战。
我过去是不愿意利用好习惯的，因为我的认知是形成习惯容易丧失觉察，被习惯控制。一旦形成习惯，换了环境换了外在条件，就会不习惯。尽管如此，我还是愿意倾听作者的想法。因为我也的确感受到了，没养成习惯带来的精力浪费。
当你想做却没有动力去做一件事时，你就应该把它养成习惯。人类只有5%的行为反应是受自我支配的，剩下95%的行为反应都是自动反应。自动反应是人类的习惯。
减少行为对主管主管意愿和意志力的依赖。
书中这句话引起我注意。因为我对主管意愿是十分看重的，如果我不愿意，我就没有动力，干不持久。但是我发现我身边的人，很多看起来没有什么抗拒，接到任务就做起来。我希望自己也可以这样。但是我希望我这个愿意做，习惯做的内在感受是接纳和愉悦的。
养成习惯的方法：
18个周期礼物法：每个周期21天，全年17.4个21天，约18个。每21天是一个习惯养成的循环周期。全年就有18个养成习惯的机会。你可以为自己设立18个礼物，每个周期实现目标后，给自己买一个心仪的礼物。比如21天里你有20天做到了早起，这个数值大于80%，第一个周期结束，你就可以给自己买一个礼物犒赏自己。如果第二个周期只做到了8天早起，明显低于80%，就不能奖励自己。
习惯能帮助创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间。养成了一个习惯后，就不会花过多时间去思考，可以直接去做。95%行为养成都靠习惯的力量。习惯可以降低精力消耗。
我现在养成的习惯最明显感觉到不费力的就是早起。自然醒就是5:00，每天晚上22:00睡觉。我感觉自己这个习惯很健康。早上起来有自己的可控高精力时间，这个感觉非常棒。
日常中有一些不重要的事时常给我添加麻烦混乱，我思考这就是没有形成习惯的原因。
比如，我有鼻炎，需要常被纸巾，鼻炎精油，袜子保暖，热水。我现在就把这四件事列为早上四需。前一天晚上就准备好这些。避免在阅读，冥想等过程中被打断，起身寻找。
还有一个混乱就是我经常忘记带钥匙。出门前，必带的东西，比如大家都知道的有“身手钥钱”，这个也是要养成的习惯，要把钥匙，手机，眼镜，身份证，这些必需品放在固定位置，节省寻找的时间和精力。精力时间花在这里是一件非常懊恼的事情。