減肥第21天74.0kg

減肥第21天-74.0kg

減肥前重量：78.5Kg

已減重：4.5kg

目標：73㎏

總結：今天是第21天，今日是開放日，這次減肥活動結束

與姜地主＆李濱約好，開始減肥，連繼三週，每週末有一天開放日，這是第1周的第1天。每天寫減肥日記。彙報喫的內容，運動情況。

三人相互監督，一天未做到，罰款100。

減肥的方法：

＂管住嘴，邁開腿＂管住嘴：不喫高糖，高能量的主食，不喝酒，不喝含糖飲料，不喫水果（西紅柿，黃瓜除外）

早歺：小米粥＋麪包

中歺：米飯1碗＋青椒羊肉片＋燉洋芋驢肉

晚歺：米飯1碗＋炒青菜＋青椒羊肉片＋青椒土豆絲＋燉洋芋驢肉

邁開腿：每天至少10000步，或跑步大於30分鐘，或keep大於20分鐘