偶然聽到“軟癮”這個詞，出於好奇於是上網科普一下，度娘給出的解釋是：軟癮指的是那些對身體沒什麼傷害，但浪費時間和精力，對自己沒益處的事情。比如沉迷於上網、聊八卦、打遊戲、衝動購物、看肥皂劇、暴飲暴食等等。 軟癮是一種普遍現象，看似無關痛癢，卻能讓人不自覺沉迷其中。我們很多人就是在不知不覺中患上了軟癮。
既然有“軟癮”，那什麼是“硬癮”呢？對比理解一下，像吸毒、酗酒這些頑固的、不爲社會所接受的惡習就是“硬癮”。
軟癮和硬癮有着本質的區別，硬癮是外顯的，危害大，也更直觀。軟癮看似無傷大雅，可是長此以往，讓我們沉浸於當下的享受，忘了初心，不思進取，讓生活陷入空虛。
《軟癮》是美國婚姻專家朱迪斯·萊特的新作。書中，作者詳細講述了三種破解軟癮的有效方法。擺脫軟癮的根本，是決定過一種強大、豐富、有意義的生活。
第一步：你要做出自己的核心決定
所謂“核心決定”，是指你對自己人生質量的承諾，承諾要讓自己過上更好的生活。這個決定不同於其他普通的決定，是一種強大的嚮導，指引我們做出正確的選擇，獲得真正的滿足。
第二步：你需要了解自己的具體情況，破解自己的軟癮密碼。
軟癮好像只是無害的消遣，是釋放壓力的途徑，但是這些不起眼的小習慣在時間、精力、機會等方面，讓我們付出了多大的成本。所以，不要把自己的軟癮習慣合理化。那麼，軟癮該怎麼識別呢？
常見軟癮大概可以分爲以下四類：
第一類軟癮是“行爲”。任何行爲一旦過度，或者被用作逃避內心感受的手段，都可能變成軟癮。軟癮往往集中在媒體、購物、社交和其他娛樂活動這些方面，比如沉迷於特定節目、玩網絡遊戲、逛購物網站等等，都是習慣性沉迷的表現。
第二類軟癮是“逃避”。不管是拒絕一件事，逃避一件事，還是大事化小，逃避和主動行爲一樣，具有強迫性，也是一種癮。
第三類軟癮是“情緒和生活方式”。比如，有些人不管遇到什麼事都習慣性冷嘲熱諷，或者經常表現得很冷漠，他們可能是在慣性地採用這種方式，來回避內心深處真實的感受。
第四類軟癮是“食物和消費品”。沉溺於某件東西，比如巧克力、咖啡或者某個名牌包包，當庫存不足或者買不到時，會感到焦慮，這就是一種上癮的表現。
軟癮本質是：能滿足一些表面的慾望，卻忽視了更深層次的需求。
第三步：識別自己深層的精神需求，構建新的願景，從而過上更充實的生活。
那麼如何把願景落到實處？作者給了三條具體的建議：
第一：執行計劃不要追求完美。
追求完美是一種強迫心理，永遠沒有完美的計劃，馬上開始最重要，只要大方向是在朝着你願景的方向前進就可以了，中途可能有偏離、有倒退、有停滯，這都很正常。
第二：通過加減法來實現願景。
也就是增加那些有助於你實現願景的事物，減少那些會讓你遠離願景的事物。
第三：向家人和朋友尋求支持。
沒有人能孤獨地實現願景，適時地藉助他人的幫助，接受別人好的建議，可以讓我們在超越自我的道路上，激發出更多的責任感，朝着正確的方向前進。
如果你不甘心人生只是如此，那就趕快行動起來吧，通過擺脫軟癮，變成了不一樣的自己，過上了更滿意的生活，相信你也可以做到。