以前總覺得健身先健腦這句話帶有惡意，但最近翻閱了一些鍛鍊、健身書籍，瑜伽，運動解剖，徒手健身之類。
才知道這句話說得太對了。
以前總覺得鍛鍊嘛，誰不會。
再說了，從小體育課誰沒上過。
直接衝就完事了！
結果還真的很多不懂的。
當你開始想要鍛鍊的時候，你會怎麼做？
原因多數是亞健康了，精力衰退了，想要減肥，和爲了鍛鍊身材。
要麼隨大流去健身房，玩幾次昂貴的健身器械，請個教練，然後開始鍛鍊。
但你不會去想，這個教練專不專業，而且可能這個教練關節有很多病痛。
要麼出去跑步，但你可能一開始沒意識到需要熱身，跑步的姿勢和頻率也沒研究一下，更沒有運動計劃。
好一點的，會去游泳騎單車，拉個朋友打羽毛球。
或者乾脆買一堆健身設備在家隨便練。
到這，如果你跟我一樣，可能還沒意識到問題——一時興起，沒有計劃。
大家不都這樣鍛鍊的嘛！
這就是一般人鍛鍊三分鐘熱度的原因，想起來就玩一下，然後過幾天就該幹嘛幹嘛。
健身房的會員辦了之後就去幾次，而且主要還是在拍照。
跑步、游泳、羽毛球，天冷天熱了，心情不好，懶得出門了，持續了一段時間之後就不了了之。
買了一堆健身器材在家的，一般都轉閒魚，或者晾衣服被子。
也有人說，不會啊，我一直堅持跑步游泳多少年。
是的，多數長期堅持鍛鍊的，好像就這寥寥幾個項目，而且要麼是原先有鍛鍊基礎，要麼身邊有鍛鍊氛圍的。
我說的是大多數普通人的鍛鍊，缺乏基礎的鍛鍊觀念和鍛鍊目的、計劃，沒有在鍛鍊中獲得樂趣和成就感，所以容易放棄。
這也是我一開始說的，健身先健腦這句話真的很有道理。
我從小無數次聽過、看過，熱身的重要性，但是我鍛鍊卻幾乎從不熱身。
頂多就是剛開始時覺得身體不適應，沒活動開，下意識地從強度小的動作開始。
如果天冷了可能會跳幾下，動幾下。
慶幸這種下意識的自我保護行爲，讓我運動沒有受傷過，但是不能否認我的無知與無畏。
看過《囚徒健身》都知道作者反對，甚至敵視健身房練出來的肌肉，認爲那些都是不堪一擊的脆弱的。
而且健身房裏的力量訓練和阻力訓練主要問題是會損傷關節。
而我不去健身房的原因，主要是懶。
一次兩次還行，長期跑健身房健身的人我還真沒見過，多的是辦了卡後去幾次就不去的。
從小身邊有鍛鍊習慣的人，就是在家打沙包俯臥撐，或者出去跑步打球。
所以我一向鍛鍊就是習慣在家，更方便。
現在可以再加上一個理由了。
器械鍛鍊，尤其是居家沒人指導輔助的情況下，容易受傷。
我的鍛鍊第一原則，不要爲了健康鍛鍊，最後練出傷病。
居家健身，安全第一。
徒手鍛鍊的好處——
1，需要的器械非常少。
2，增強實用的運動能力。
3，會讓你力大無窮。
不僅能打造肌肉，而且能以自然的方式鍛鍊關節和肌腱，並使之達到比通過力量訓練更高的水平。
因爲肌腱和力量比肌肉塊頭更重要。
鍛鍊協調、平衡能力。
這段看着跟易筋經的理論一樣，練筋骨膜。
4，能保護關節並使之更強壯。
5，快速打造完美體形。
6，保持正常體脂率。
他山之石可以攻玉，擇其善者而從之。
我挑選了書中我認同的一些鍛鍊觀點，其實這些觀點挺多是鍛鍊的共同原則，無論你用什麼方式鍛鍊，爲什麼鍛鍊。
只是平時碎片化接觸過，書裏系統性整理出來。
成體系的鍛鍊方法非常重要。
知道該練哪裏，怎麼練纔有效果，練多少次，練多久。
纔能有步驟，有目的，從易而難，循序漸進。
跟打怪升級闖關一樣，在鍛鍊中獲得樂趣和成就感。
一旦體會到鍛鍊肌肉時的燃燒感，很容易上癮。
鍛鍊的目的——力與美。
除了變得強壯，還包括敏捷性、運動能力和韌性。
努力訓練，但不要力竭。
熱身。
最有效的熱身方式就是要練習什麼東西，就以此動作的低標準版熱身，做2-4組高次數、難度遞增的練習。
強度。
如果動作開始走形，應該立即結束該組練習。
負重訓練需要更長時間休息，更容易受傷。
大運動量的訓練能提升耐力，少量、高強度的訓練提升力量。
低次數、高組數和低疲勞度的重複訓練，高專注，每組之間長時間休息，練習技巧，不增肌。
高強度、低組數的簡單動作，做到力竭，增肌。
以增肌爲目的的話，每週鍛鍊同一塊肌肉不要超過2回。
每週至少休息一到兩天，肌肉的增長髮生在休息時。
哪塊肌肉疼痛了，就別去鍛鍊它。