9月23日開始，中間休息了4天。
到今天30天了。
算下來剛好一週休息一天。
記錄一下。
看看最後能堅持多久。
飲食不變，只每天加一罐牛奶，一袋30ml枸杞原漿。有意識多喫水果。
體重穩定保持在135-138斤。
在家鍛鍊30天，是不斷髮現力量不足、形體薄弱點，不斷嘗試動作技巧、調整訓練計劃的過程。
一開始是因爲亞健康狀態，加上久坐。
精力和精神不足。
35歲以後的身體，是真的一年不如一年。
最近看紀錄片，35歲後肌肉就開始萎縮，只有鍛鍊才能保持。
還有就是久坐對健康的危害性很高。
坐久了腿麻，就是一個信號。
最好一個小時就起來動一下。
所以我最基本的鍛鍊目的是爲了精力更好，養生。
鍛鍊項目有：熊氏易筋經、藏地五式瑜伽、靜坐和深蹲。
都是以前鍛鍊過的項目，技巧沒問題。
重新熟悉一下，適應一下。
然後感覺形體不好看，就順便練下腹肌和胸肌。
這樣就集齊塑形主要部位——臀腿胸腹。
接着就是各種方式的嘗試，找出簡單、安全、舒服、有效率的動作。
比如練胸肌，方法很多，徒手、器械的。
最後選擇俯臥撐，俯臥撐姿勢又很多變式。
正常的半跪的腿架高的，練上胸下胸夾縫的……
各種姿勢去嘗試，好不好發力，鍛鍊部位感覺如何，強度能適應多大，最後選擇兩三個姿勢固定下來。
不過到現在還是沒找到感覺……心累。
後來又加入引體向上，也是不怎麼能做。
慢慢練習吧。
中間翻閱了一些鍛鍊健身的書。
然後就開始放棄器械，現在基本無器械健身了。
深蹲練下肢，卷腹練腹肌，俯臥撐練胸肌。
藏地五式練脊椎，靜坐涵養精神，加上靜力訓練。
都是力量和神經協調能力訓練。
最近意識到心肺功能的重要性，加上每週兩次心肺訓練。
肌肉腿胸腹三大部位輪流鍛鍊，筋骨靜坐則每天練。
肌肉塑形每週一兩次其實就足夠了，天天練效果反而不好。
因爲肌肉生長是在休息時間。
最多增加耐力。
對比我幾年前單純養生鍛鍊，和現在肌肉加筋骨鍛鍊的體會。
發現區別很明顯。
練肌肉沒感覺飢餓，飯量沒變。
十幾天才感覺精神比較好。
鍛鍊時很容易一身汗，練完第二天會痠痛。
外觀上肌肉結實了，飽滿了，身材好看。
練完筋骨餓瘋了！
不過飯量增長對身材沒影響。
三五天就感覺精神奕奕。
鍛鍊時沒出什麼汗，就發熱，發酸。
練完第二天滿血復活。
外觀上幾乎沒變化。
總結：練肌肉主要就是塑形，好看。
練筋骨比較養生，但對身材沒幫助。
不過練筋骨需要心情平靜，專注。
所以心態不穩、暴躁，需要發泄時，適合練肌肉。
塑形方面，雖然強度不大，但是我盡力了。
剛開始真的很弱。
但十來天左右，肌肉開始結實。
20多天，因爲體脂低，所以有線條出來了。
其實如果一開始有針對性，知道什麼動作練哪裏，怎麼練，有計劃安排。
一個月練出肌肉，不是難事。
能不能看出來是體脂率的問題。
大得不夠誇張，是沒喫補劑。
不玩健美，沒必要喫補劑。
我項目比較多，跟玩似的。
所以不怎麼感覺到枯燥。
不過這幾天好像進入疲勞期，有點厭倦。但是仍然掙扎着在堅持。
接下來按部就班，循序漸進，爭取長期鍛鍊。
只要養成習慣，什麼天冷天熱沒時間，都是藉口，都不是問題。
鍛鍊不是強度問題，是持續問題。
目前的計劃，時間和強度還算可以。
效率和效果也ok。
第二個月起，看看提升程度如何。
視情況調整計劃。
加大難度，肌肉練飽滿些，體能和心肺好好加強。
菸酒對身體影響還是蠻大的。
酒已經少喝了，煙仍然繼續，哪天把煙癮斷了就舒服。
路漫漫其修遠。
徐浩峯的《師父》裏有一句臺詞——15歲起習武，每日揮刀500下，這個數，管住了我。
鍛鍊是一個自律，掌握自己身體和精神的過程。
擺脫多巴胺，擺脫精神內耗。
讓自己變得強大起來。
也是追逐內啡肽的過程。
體會到充實和成就感。
繼續加油吧！
最好還是放上照片做記錄。
如果繼續堅持下去，跟下個月照片做個比較。
