寫完這個標題才發現，標題和阿德勒的《自卑與超越》這本書的名字有一定的同構性，可能是我看阿德勒相關的東西太多了，有了一些影響吧哈哈。
不過話說回來，不知道爲啥，《自卑與超越》這本書，我努力了2次，最多隻看到一半，只能說暫時沒緣分啊。
但是這次的標題又激發我，也許是時候再去試試，也許這次就能看完了哈哈。
今天的標題裏，“恐懼”這個詞語已經在以往的文章和朋友圈以及與朋友的交流中無數次提到。
在去年年底選擇年度主題詞的時候，自然而然湧現的就是“面對恐懼”。
而今天再寫這個話題，感覺可以升級爲“人生課題”了。
因爲今天讓老師幫忙又解讀了一下“人類圖”，其中的一些論述，將自己過去一段時間反覆感知到的東西都一一印證與強調了一下。
加上“人類圖”的視角可能就是指導人生的，結合着老師的解讀和自己的感知，最後總結出了4個關鍵的人生課題，今天寫的，是第一個，餘下三個，另外找時間再寫。
當這些課題定下的時候，發現其實內心有一些平和與篤定，彷彿知道了從哪裏開始努力，或者說，叫持續努力。
以往時候只是隱約覺得是這些方向，但是多少有些三天打魚兩天曬網的感覺，不過我想，而今而後，得認真對待起來了。
①“恐懼”的第一個行動項，主題研究。
估摸着得再把過去看過的一些書，配合自己的一些體悟，再廣泛閱讀一些材料，將這個概念，以及相關的內容，再鞏固瞭解一下。
再此也感謝今晚交流的優勢教練哈哈，分享了她的搜索才幹如何發揮，讓我在後續的主題研究中，有了更多優質輸入來源。
②“恐懼”的第二個行動項，恐懼清單。
這是一個很久以前就有聽聞，卻從來沒有認真花過哪怕半小時仔細寫過的一個功課。
當然，這份功課不止於專注寫半小時一小時，而是一份長期行動的功課。
“觀千劍而後識器”，這個指導原則除了指引外部學習時有效，當轉身向內探尋時，依舊有效。
如果不客觀記錄，呈現自己到底恐懼哪些東西，後續所有的分析盤點，都缺少必要的素材。
巧婦尚且難爲無米之炊，何況我這普普通通一個後生仔呢哈哈。
可預期的是，恐懼清單將提供給我一份勉強算是“定性”的素材庫，可以持續更新與調用，以備後續真正突破這個課題。
當然，我想未來也有機會以更多真實而鮮活的案例來幫助到一些可能有需要的人。
③“恐懼”的第三個行動項，恐懼量表。
得益於某位博主的教導，打1年前起，量化評估的思維就算是在我腦海裏紮根了。
通過階段性回顧“恐懼清單”，會考慮對那些讓我恐懼的事情進行賦分。
有的恐懼給1分，表示一般恐懼，有的恐懼可以給10分，表示極度恐懼。
猶記得前些時日和小姐姐聊天時候對方分享了一個“十級孤獨清單”，分級對應了具體事項。
我想最後可能我也會產出一個屬於自己的“十級恐懼清單”，以此爲參照，對恐懼清單中的其他事件進行量化評估，而後分段統計。
相信量化之後的一些東西，能夠給到我更多的啓示。
④“恐懼”的第四個行動項，恐懼溯源。
結合恐懼清單與恐懼量表，對一些頻率較高的恐懼，可以對其進行溯源分析。
一來是自己有過類似的經歷，溯源後重構信念，對於認知恐懼與克服恐懼有幫助。
第二是這也算是心理諮詢師在一次解答我核心課題之一時給我的關鍵建議，尋思着既有自己的體證，又有專業人士的推薦，療效還是有保證的，所以值得去進行溯源分析，找到一些問題的本源。
⑤“恐懼”的第五個行動項，以正破邪。
“以正破邪”是3年前寫了幾個月情緒日記後領會出來的，偶爾在用，不過並不持久。
昨天在看陳果的《好的，孤獨》時又再次想到，且是和“恐懼”這個詞語一起想到的。
在這裏其實指向兩個行動，雖然本質一樣。
一個是，覺知自己日常的能量狀態，在能量飽滿的時候，要結合恐懼清單進行越級挑戰。
多來上幾次，就有機會在新的量表面前站穩腳跟。
因爲真的會發現，當你一次又一次面對相近量級的恐懼，並且成功應對時，你下次遇見時候就會好受一些。
過往有過類似的經歷，不過不持久嘿嘿，希望這一輪保持更久一些。
第二個緯度的應用是主動進行能量調頻。
這是幾年前在看《小狗錢錢1》時，從書中借用的行爲功課，“成功日記”。
每天寫5件今天做得成功的事情，無論再小都得記錄。
當你狀態低迷的時候翻出來看看，會給你力量。
當然，後來在實踐中發現，這個功課不僅僅有利於信心的累積，通過小小的改動，就會變成《斯坦福大學人生設計課》中的高等事件，能量日誌，心流事件，這部分下次有機會聊“人生設計”的時候再補充嘿嘿。
總的來說，通過主動賦能，或者等待狀態變好，以“高能”狀態去挑戰“恐懼清單”上的那些事，是可操作且有效地恐懼通關策略。
以上，是爲記。
我想其餘三個課題，以及一些關鍵的課題，也會參考類似的形式進行記錄與整合，算是給自己定下了行爲功課，期待行動與改變。
如果你有興趣一起來，也歡迎多多交流呀嘿嘿。