2022年9月4日訓練日記
跑步數據：距離，12.19公里；時間，1小時14分；平均配速，6分6秒；路線，北門-復興路-河邊-北門。
訓練感受：8月31日晚跑步導致左小腿拉傷，9月1日、2日、3日休息三天，今天早上開始恢復慢跑，受傷的左小腿後側依然感到非常疼痛，看來還沒有好徹底。疼痛是身體給我的信號，提醒我現在的身體狀態不適合繼續奔跑，需要繼續休息，待徹底養好後再說。今天全程不敢提速，按照6分到6分半的配速堅持跑回來，一路小心翼翼，依然感覺隨時有可能再次拉傷。這個時候，理性讓我選擇和自己和解，不再較勁，年齡和身體狀態早都不允許自己還和過去一樣奔跑。適當降速，在身體能夠承受的範圍內奔跑是處於中年的我的最好選擇。回憶受傷的過程，31日當天晚上出門有些着急，原地簡單做了熱身，又被同事叫住說話，說完話後又再次啓動，其實這個時候，肌肉都已經涼下來了，應當再次進行熱身，由於着急出門，就忽略了再次熱身的過程。跑到3公里，肌肉就開始有感覺，堅持到5公里，疼痛難忍才徹底停下來。分析受傷的原因，第一是速度快了，第二是跑前熱身沒做好。這次受傷再次提醒我跑前熱身及其重要，前2公里一定要慢跑，讓身體慢慢適應再說。這次跑步給我的教訓足夠深刻，需要更加重視熱身和速度，熱身尤其顯得非常重要。以後跑步一定要有5分鐘左右的熱身，是認認真真地熱身，不是敷衍了事的對付，原地小跑，原地跳躍、左右弓步壓腿、拉伸小腿後側這些動作都不能少。跑步的時間緊張，寧可縮短跑步的距離，也要充分做好熱身。希望自己這次能夠真正吸取教訓，而不是好了傷疤忘了疼。
下一步計劃：9月5日-9月10日，計劃徹底休息一週，養好了繼續奔跑，感覺不好就繼續休息，做好拿出10天進行休息的準備。雖然每月基礎跑量是保持狀態的前提，但是執念於跑量，把跑量看得過於重要，容易讓業餘跑者陷入不斷受傷的漩渦，更加不利於健康奔跑以及跑步成績的提高。我們平時跑步的初衷是保持好的身體狀態，不是去衝速度，刷距離，搞競技。保持一份跑步的初心，不迷失在對成績的追求上，天天你追我趕，對業餘跑者彌足珍貴。