不知道你是否有下列狀況：
如果對方對你期待很高，但你對對方卻沒有同樣的期待，你會感到內疚；
如果對方來看你，但氣氛有點沉悶，你會感到內疚；
如果對方心情不好，你會感到內疚，並且反思自己做錯了什麼？
其實，過度的內疚感會導致精神內耗，讓人很疲憊，甚至整個人變得很消極。
不要緊，《內疚清理練習》這本書用一些工具和練習，幫助我們從內心深處審視自己的情緒，放下內疚感，不再被負面情緒支配，學會好好對待自己，正確對待生命。
本書作者是丹麥心理治療師伊爾斯·桑德，專注於心理諮詢輔導和講師培訓的工作。她在書裏爲我們提供了15種內疚清理練習，幫助我們人生更輕鬆。
書裏告訴我們，放過自己，不要讓自己的內心過於挑剔，也不要再爲別人而活。
01 降低期待
如果你對成功和快樂的期待很高，一旦這些希望落空，你就會容易怪罪自己或者他人，並且產生內疚感。
網上有個故事是這樣的。
一個女子有一個10年的閨蜜，但當她打算在單位附近買一套房子，想問這個閨蜜借錢的時候，閨蜜告訴她自己也在買房和裝修，沒有錢借給她。
女子當時並沒有想太多，但後來她從別的朋友口中得知，那個閨蜜根本沒有買房，也不存在裝修的事情。
那一刻，十年的友誼感覺變質了。
女子有一些失落，她覺得原來自己在那個閨蜜心中，沒有那麼重要。
其實我們人生中很多痛苦，往往都來自於對人，或者對事要求過高。
比如，我們不希望自己犯錯誤，希望不讓別人不開心，希望能確保周圍人都過得很好，希望不成爲別人的負擔，希望自己一直能友善，希望不會讓親人失望等等。
你有那麼多的希望和期待，但你真的能每條都做到嗎？做不到，真的有關係嗎？
其實每個人都會有一些不如人意的事情，或者艱難的經歷，或者達不到別人期望的事情。那要學會的就是，接受它。
降低和改變自己的一些期待，爲自己的心靈騰出空間，打破固有的規則，就會讓自己有前所未有的放鬆與滿足。
02 原諒自己
內疚其實是對自己壓抑的憤怒。
當你無法滿足別人的需求時，內疚並沒有幫助，或者任何意義。而且，如果因爲你，而讓別人面臨額外挑戰時，其實也是他們的機會：沒有人能一直一帆風順，你爲他們建立的挑戰，或許也是他們的機遇。
書裏以62歲的漢斯爲例，他說在他童年的時候，經常欺負弟弟比爾。
比爾在人生中遇到了很多問題，所以覺得一直是童年受到欺凌的關係，因此一直和漢斯保持着距離。
漢斯覺得很內疚，但比爾從來不接受他的幫助。每次和比爾相處，漢斯都覺得無能爲力，而且還白費力氣。
其實不管漢斯道歉多少次，也無法改變過去發生過的事情。漢斯可以表達他的感受，但不必一直取悅比爾。因爲，爲比爾人生承擔責任的，只能是比爾自己。
我們都會犯錯，但這些錯誤也會教會我們東西。如果你清楚明白自己的行爲是出自於自我中心主義，甚至違背了自己的價值觀，記得要有勇氣去承認，併爲自己感受到內疚而表揚自己。不必用餘生來懲罰自己。
出了監獄的人都有機會重新來過，更何況我們呢？
原諒自己，不用一直折磨自己，儘自己最大的努力，正向思考，和自己好好相處。
03 學會放棄
學會放棄，是每個人都要學會的一件事。
雖然我們總說，要確立一個目標並對它堅持到底，但如果你發現方向錯了，就需要及時去更正，不要一條道走到黑。
有時候，我們會主動和愛人分手或者分離，我們會感到很悲傷並感到很內疚；
有時候，當孩子們沒有做父母希望的事情時，父母會感到失望並因此自責；
有時候，當一份重要工作沒有順利完成時，很多人會感到愧疚；
這些願望其實都沒有錯，但遺憾總是存在的。我們需要做的，就是接納它，往前看，換一個方向。
雖然你可能會對自己付諸的無效努力感到內疚，但是這並沒有關係。重點是，你最後能得到什麼？當你試着客觀地去看待某件事情時，你就能梳理清楚一切。
如果你最終能領悟到，當你對執着但沒達到的事情認輸，並把精力投入到其它事情上，兩者是有很大不同的。
前者就像是你在敲一塊用磚頭堵住的門，後者就像一扇已經打開一條縫的門。你覺得哪扇更容易呢？
你可以嘗試爲自己寫一封信，想清楚自己到底想要什麼。你在書寫中，會領悟到自己無法得到想要的東西，請放棄它，爲另外的事情騰出空間。否則，你只會陷入困境。
接受當下的狀況，學會放棄不切實際的目標，讓自己做出更正確的判斷，使自己的道路更自由。
寫在最後
任何時候，我們都不要讓過度內疚的情緒來折磨自己。
我們可以內疚，但是一定要學會用友善的眼光來看待自己。無論他人如何看待你，你自己一定要學會去原諒自己。
降低期待，才能讓人生變得更輕鬆。
原諒自己，才能活出更好的自我。
學會放棄，纔能有未來更多的自由。
在理性內疚中成長，讓自己變得更加富有責任心，更加勇敢。