我們都知道有一個好的睡眠，能夠讓人得到充分休息，從而恢復體力；而一個壞的睡眠，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦反應，減弱記憶力；同時還會讓人情緒不穩定，增加精神壓力；也會破壞免疫力，影響身體健康。
但現在很多人每天忙忙碌碌的，想要擁有一個好的睡眠都成了奢侈的事。根據一份調查顯示，16%的人睡眠時間不足6小時， 表現爲24點以後才上牀睡覺，並且在6點之前就要起牀；83.81%的人經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔25.83%，淺睡眠佔26.49%。
所以，想要有一個好的睡眠，一個是要保證睡眠時長，另外一個是要能夠快速入睡，同時提高深度睡眠時長。
首先要說明睡眠時長並不是越長越好的，對於成人來說，在6~8個小時之間是合理的，最少6個小時，最長不要超過8個小時。都知道睡眠不夠會帶來各種的疾病，影響精神狀態，同樣睡太長時間也會有同樣的風險。所以，不要覺得自己現在還非要睡夠10個小時纔行。
另外也並不是睡着了就是好睡眠，一個好的睡眠深度睡眠是要在兩個小時左右的，這個能做到的人真的很少，有一個半小時就已經非常不錯了。可以用一些手環之類的來監測下，沒有這些工具就簡單來判斷一下。如果在保證了睡眠時長的情況下，第2天醒來是感覺精神氣爽的，那說明深度睡眠正常，睡眠質量比較好；如果起來後還一直犯困，精神不佳，說明深度睡眠不夠，睡眠質量不好。
接着來看下快速入睡的小技巧。說是要睡覺了，可一直翻來覆去睡不着，這樣的睡眠質量也不會很好。
要快速入睡的第1個技巧就是要在睡覺前一個小時放下手機，不要再看任何的電子設備。因爲電子設備屏幕會發射出藍光，這樣會推遲大腦想睡覺的感覺。同時在看這些電子設備時，也會讓大腦越看越興奮，更不想睡了。所以睡覺前一個小時一定要放下手機等電子設備。
第2個技巧是可以在牀邊放一張紙和一支筆。因爲有時候一睡覺就會想很多，越想越難入睡。這種情況下就可以想到什麼就拿筆在紙上寫出來，相當於是清空大腦的過程，寫出來也就不會一直想了，也能更快入睡一些。
如果實在是睡不着，失眠了，建議不要強迫自己硬睡。因爲大腦就是這樣，你越要它做什麼，它反而越不做什麼。所以睡不着的時候，可以下牀來散散步，轉移一下注意力，這樣反而能夠睡得更快一些。也可以拿一些比較枯燥的，專業類的書來翻一翻。想想上學時是不是老師一講課就想睡覺，現在就來重現一下這個場景吧。
再來看下平常可以通過哪些方式來提高睡眠質量。
首先第1個最簡單也是最有效的就是建議平常一定要多曬太陽。因爲決定睡眠質量好壞的一個關鍵因素就是褪黑色素的多少，褪黑色素越高，睡眠質量越好，而決定褪黑色素高低的就是來源於太陽光。現在很多上班族都不怎麼見太陽了，特別是冬天，太陽還沒出來就進辦公室，一直忙到晚上天黑了纔出來，一整天都見不到太陽，所以建議中午喫完飯後，走出辦公室來曬曬太陽，也不需要很長時間，曬10~20分鐘就可以了。
除了多曬太陽，平常也要注意一下飲食。夜宵肯定是不建議喫的，而且最好是在睡覺前三個小時不要喫東西，減輕一些胃部的負擔，睡眠質量也會好一些。下班晚的，沒法做到睡覺前不喫的，建議把量減少一些，同時也要清淡一些。
另外一週最好能夠有2~3次的有氧運動，像快走慢跑之類，加強一下身體的代謝。也可以進行一些冥想練習，這樣能夠讓大腦的注意力集中，從而減少一些睡覺之前的胡思亂想。
這就是給大家介紹的5個提高睡眠質量的技巧，你對此有何看法？歡迎留言。
螞蟻
成長導師，百萬人氣講師
自律達人，堅持4點起牀八年多，一年閱讀至少120本
理財達人，每月2000，兩年理財收益可達到10萬
已出版：
《好好工作：個人效能管理精進指南》
《自控力：21天打敗拖延》
《思維導圖：簡單、高效的思維整理術》