手機放哪兒了？
鑰匙放哪兒了？
文件又放哪兒了？
在日常生活中，你是否經常發現自己的記憶力大不如從前？明明剛纔還記得，轉個身就什麼也想不起來了。
很多人歸結於是因爲年齡增大的原因，隨着年齡逐漸增大，記憶力確實會開始衰退。但這並不是主要原因，主要原因是因爲我們對記憶的需求減少了，不會刻意去練習記憶。
來想想上學期要考試，要背課文，記憶力再差也多少能記得一些。畢業後沒有多少事是需要專門記得的，長久不用，記憶力也就越來越差了。所以要提高記憶力，需要進行一些刻意練習，讓大腦一直保持活躍的狀態。
首先可以先從記手機號開始。之前老式手機沒有存儲通訊錄功能，自己好歹還能記住幾個常用的手機號，現在除了自己的，再也說不出一個完整的手機號了，所以刻意來多記幾個手機號吧。先從經常聯繫的手機號開始，把它們記到小本子上，再從通訊錄中刪除。下次打電話，先努力回想一下，想不起來了再來看小本子。
接着還可以通過觀察身邊的事物來鍛鍊記憶力。每天上下班路上，可以仔細來觀察一下路邊的事物，比如路邊有兩個擺攤的，分別穿着什麼衣服。明天路過時再來對比一下，看看和昨天有什麼不同，這也是強迫自己回憶的方式。
總之就是沒事也要給自己找一些需要記的東西來記。
除了刻意練習，日常生活中還需要從一些生活習慣中來改變一下，從而保持記憶力。
首先是一定要保證充足的睡眠。
沒有好的睡眠，精神狀態就不會很好，記憶肯定也不會太好。長期處於睡眠不足，睡眠質量差的情況下，記憶力衰退也很嚴重。所以一定要保證充足的睡眠，至少時長要保證。
接着一定要讓自己保持放鬆，保持專注。
記憶是需要注意力集中的，注意力越集中，記得越快，所以在日常生活中要給自己找一個獨處的時間，不想其它事，集中想一件事，這也是鍛鍊專注力的一種方法。
另外飲食上也要注意，儘量多喫一些清淡的，綠色的食物。因爲研究發現，多喫綠色葉菜，可以減少認知障礙，多喫魚肉，堅果等，都可以減少降低記憶力。
平常還要多做一些運動，不需要很激烈的，就是簡單地快走就行。因爲有氧運動可以讓自己的心跳加快，同時提高四肢協調能力，這樣可以活化大腦，提高信息處理速度，也能記得更快一些。建議每週2~3次的快走，每次在40分鐘到50分鐘之間。
日常中通過這幾個方法，你的記憶力也能夠得到一定的提高。
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螞蟻
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