换好衣服，拿上一瓶尖叫，出门拉练。
打扫卫生的阿姨说：
啊呀，你还在过夏天呀。
冬日阳光正好，暖融融的。
才跑了一个上坡，就热的不行，在路边树下脱掉了压缩裤。
好了，这下短袖短裤宛若过夏天。
一开始就是上坡路。
坡度陡，难度大，爬上去气喘吁吁。
还好没有减速。
但是也影响了下坡的速度。今天的调子就在这一公里定下了。
虽然配速尚可，但是感觉不行。
感觉很沉，毫无往日轻盈。
跑不快，但是也降不下来。
天气晴好，出来游玩的人多。
跑步最怕热闹的地方，车多人多孩子多，当然偶尔遛狗的也多。
以前有一个小伙伴被狗追咬，半年不能跑步。
一个字：很惨。
所以跑步时见狗，心有戚戚焉。
天很蓝。
太阳在树梢、在屋顶、在脚手架间逡巡。
少年奔跑在足球场上，欢呼雀跃。
只有我，上坡下坡上坡。
很累。但是很过瘾。
很久没有这样尽全力去奔跑了。
结果当然行：PB了。
在公司一边拉伸，一边发朋友圈。
跑的时候，想写：
三个字：过瘾。
想一想，改成了下面的文字：
阳光在田野上尖叫。
田野在树梢上尖叫。
树梢在鸟巢上尖叫。
鸟巢在羽翅上尖叫。
羽翅在脚尖上尖叫。
大胸弟评论说：太可怕了。
附录
拉练的第一个周期，有氧训练为主。
需要加强的部分：
1、柔韧
2、核心
附录二 忽然一周
感觉总是会有偏差，数据才是基本事实。
跑步4次/ 合计59.06公里
平均配速440/ 平均步频175（不满意）
最大步幅没有超过130（不满意）
回想一下，跑前准备总是不太充分。
比如：
确定跑步时间、距离、配速、喝水、热身，以及情绪管理。
刚刚又浏览了冬训的基本思想，好多都已经模糊了。
要多看。常看常新。（20日补录）