寒露是二十四節氣第十七個節氣，屬於秋季的第五個節氣。寒露是一個反映光候變化特徵的節氣，寒露節氣後，晝漸短，夜漸長，日照減少，熱氣慢慢退去，寒氣漸生，晝夜的溫差大，
此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於體內之時，養生應以保養陰精爲主。
寒露起居·早睡早起
節氣變換，人們的起居時間也應順應節氣分時調養。
《素問四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”
其中，早臥可以順應陰精的收藏，早起則可以順應陽氣的舒達。
秋天起牀前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因爲在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
寒露着裝·不忘添襪
俗話說：“白露身不露，寒露腳不露。”
由於兩腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。
足部受涼，機體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風感冒，重則可誘發慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。
因此，寒露節氣應儘量少穿涼鞋、不露腳踝，體弱及平素畏寒怕冷之人應當注意穿上能覆蓋踝關節的襪子以護陽保暖，以免寒從足底生。
此外，建議晚上用熱水泡腳，素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當歸等藥材煮水沐足，能起到很好的溫經通絡、卻病延年的效果。
此時節也不宜“秋凍”，應注意防寒保暖，有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。
由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常引起淒涼之感，人們往往易於出現情緒不穩以及傷感、憂鬱的心情。
此時，穿顏色豔麗的衣服，可以防止悲秋。
紅色：能夠刺激身體興奮、產生溫暖感，增加心率及腦電波的活動;
橙色：能讓人產生活力，誘發食慾，是暖色系中的代表色彩;
黃色：能讓人產生輕快，透明，輝煌，充滿希望和活力的印象。
寒露飲食·多潤少冷
進入寒露節氣後，秋病也進入高發期，尤其以腸胃病多見。
胃部偏寒的人要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴飲暴食，避免增加胃的負擔。
此時，飲食宜“收”，少喫辛辣發散的食物，如辣椒、生薑、肉桂、花椒等。
可適量多喫甘潤的食物，如胡蘿蔔、蓮藕、銀耳、豆類、菌類、海帶、紫菜、梨、柿子、提子、蘋果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。
此外，寒露節氣多食酸有助於收斂肺氣，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等果蔬，既能護肺，又可增強肝臟功能。
每日早餐宜喫溫熱的粥食，可添加大棗、山藥、蓮子、栗子、雞鴨魚肉等各種潤燥食材，加強健脾暖胃、益氣養陰、潤燥養肺的作用。
早餐粥方
梨子粥：梨子2只，洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。
因梨具有良好的潤燥作用，用於煮粥，可作爲秋令常食的保健食品。
芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻同食。
芝麻粥適於便祕、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。
杏仁粥：用甜杏仁25克，去皮尖，粳米50~100克，冰糖適量，加適量水，先用大火煮沸，再改爲小火慢慢熬至粥熟。
杏仁粥不僅可以滋潤身心、防冬燥，還可補充人體內水分，滋補強身。
寒露運動·別太早
寒露前後，加強體育鍛煉能提高身體的禦寒能力和抵抗力，爲冬季到來做好準備，預防感冒。
但是運動一定不要“趕早”，這是因爲晨起氣溫太低，身體素質較弱者容易感受寒邪。
同時，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即行停止。
應避免大汗淋漓，以保持陰液內斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。
若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內運動，不可冒雨涉水，以免感受寒溼。
此外，柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，體質較差的人也可在室內開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運動。
寒露保健小技巧
一
沐浴
秋季經常沐浴有利於促進血液循環，可使肺與皮毛氣血相通，從而達到潤肺、養肺的目的。
一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，時間以20分鐘左右爲宜。
二
摩鼻
將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次，然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。
對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕，經常按摩鼻部可緩解症狀。
三
摩喉
拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。
端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次爲一遍，可連續做2~3遍。
這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
四
吐納
臨睡前或剛起牀時，躺在牀上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣後再吐氣，反覆30次。
也可以在晚餐後2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然後站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放鬆，兩手掌重疊放在臍下3釐米處，重複做上述的腹式呼吸。
五
捶背
端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。
先捶背中央，再捶左右兩側，如此3~4遍。
捶背時暫停呼吸，同時叩齒5~10次，並緩緩吞嚥津液數次。這個方法有助於預防感冒。
六
常笑
笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。
人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環，有助於解除疲勞，恢復體力。