當我們把焦點放在外面的時候，當我們有這個信念，就只能看到跟信念有關的，一次一次不斷的證明，不斷的強化，果然就是這樣子，直到有一天生活中發生了很大的一個危機事件，就是被生活教育了，生活中發生了一件大到沒有辦法，可以逃離的事情的時候。
當然也有一些人就是無意中就來到了這樣的課堂中，也是可以不一定要在出現很大的危機，不一定要被一棒子打醒的情況下，就可以來到這個岔路口，做一個不一樣的選擇。
老師講到憤怒是如何的發生，其實就是在我們心碎的感覺被啓動了，不想要感覺這個心碎，當我們不想要感覺他的時候，你讓我有這種感覺，那就是你的錯，想要到外面去找一個責任人，到外面去找一個壞人，反正不是我，要面對我不好，這個太難了。我不想面對，我們很多的時候都會惱羞成怒。
憤怒會有三種的方式，一種是直接的攻擊，暴力的去打孩子是最誠實的一種憤怒，我就是生氣了，我就是要爆發了。
第二種是退縮，我生氣了就不跟你說話了，這是更殘忍的一種方式，讓你知道你對我一點都不重要，我對你視而不見。
好像在我的孩子還比較小的情況下，我也用過這個，而且也好像經常會這樣，爲了不去面對我自己的不舒服，就讓自己假裝可以不需要，等着對方來討好，孩子生氣的時候也是經常會用這一招，就是在那裏不說話了，然後等着大人去哄她。
第三種方式是被動的攻擊，被動的攻擊是最詭異的一種攻擊，就是說話的時候冷嘲熱諷，正話反說，明明是不開心的，但是還要假裝什麼事情都沒有，好像一點情緒都沒有，但是內心傳遞出來一個很大的憤怒。
憤怒其實它會上癮的，如果我們都對憤怒是一種放縱的態度的話，就會越來越容易憤怒，有時候我們越講越生氣，完全是一種無意識的強迫性的。
我們都是會被憤怒所掌控的，而且有些平時會退縮和被動攻擊的那種憤怒的方式，直接攻擊的時候就會就好像惡魔被放出來一樣，憤怒積壓到更大就像一匹憤怒的野馬跑出來踢人。
那面對這樣子的憤怒怎麼辦呢？
第一個是要去覺察到憤怒，當我們沒有去覺察到的時候，當我們沒有意識到自己的憤怒的時候，是不可能去談到可以把憤怒放下的。
還有一點就是我們要意識到，其實憤怒是我們內在傷痛的吶喊，當我們憤怒之後，其實內在還是會有內疚，這憤怒的下面就是會有人類的體驗，不配得，被拋棄和心碎。
其實在憤怒的時候，大多數的時候都會體驗到一種挫敗的感覺，覺得自己很無能，不重要，很渺小，沒有價值，這個是我們可以透過自己的驗證去知道的。
當我們正在體驗到這種覺得無力的感覺，在我們的胸部就會有一個很堵，很悶，很窒息的那種感覺，覺察到我憤怒了，原來是我在體驗這樣的感覺，我憤怒了，是因爲我覺得我不重要，我覺得我很渺小，持續的對這個憤怒去做功課，去走過程。
我們會有那麼大的一個傷痛，是因爲我們覺得自己是一個失敗者，如果我有一個這樣的感覺，就會有這樣的一個信念，我們的身體，哪個地方就會有感覺？不舒服的，跟這個地方連接到，我們就會感覺到平和。
我們處於憤怒的時候，不管我們怎麼說，不管說什麼，哪怕說的再有道理，再正確都會讓人覺得在攻擊，只要我們沒有去面對，沒有去走自己的過程的時候，我們怎麼樣的表達都沒有用，這個時候最好的就是讓自己暫停一下，去陪伴好自己。
很多人在這裏學習，他想拿這個作爲方法的關係中去用，想要去改變對方，可是不管是你跟你的孩子的關係，還是跟你的伴侶的關係，還是你跟金錢的關係，還是你跟健康的關係，外面都沒有一個會讓我們滿意的事，能夠令我們覺得有了這個之後，就從此沒有憂慮了。
我們首先要破掉這樣的一個夢，破掉了這個幻想，纔會把注意力從外在收回來，真的去關注我們自己，其實我們所要尋找的愛，喜悅，平和和力量都在我們的內在。
當我們真的能夠破掉這個憤怒的模式的時候，真的會覺得就不用揹着那麼重的負擔，會覺得越來越輕鬆，會越來越有覺察。
如果我們能夠不那麼快的就帶着憤怒去起反應的話，可以捕捉到自己，發現自己要憤怒了的話，我們是可以讓那個憤怒融化掉，如果我們不那麼容易的去到憤怒的話，會成爲一個什麼樣的人呢？
在大家的分享，互動，結束了週二晚上美妙的時光，同時也有好幾位準備接下來參加週末的工作坊，甚至是長期的一年的深度成長，這個就是隻要自己能夠真正的體驗到，就是一條回家的路，迴歸到自己的路。
從頭腦到心的路看上去很短，其實是需要一個很漫長的過程，需要不斷地訓練覺知，需要有一個團隊，要有一個覺知較強的帶領者。