1. 在一个揭秘节目中，教练要在20分钟里在镜头前教会一个人怎么打网球。电视台也够狠，专门找了一个5个月都没有运动过的胖女人，并要求签订了一份合同，公证她没有学过网球，然后让教练教。就在20分钟里，教练用他的方法成功地教会了这个女士接球、发球和反手抽球。
2. 教练发现了什么秘密？他发现， 每一项比赛都由两个部分构成，外在比赛和内在比赛 。所谓的外在比赛，就是要战胜对手，克服障碍、达成必要的外在目标。关于怎么在外在比赛中取胜，很多书做了指导。比如，如何控制手臂、脚步和整个身体，但是说起来头头是道，做起来却难于登天。
但是很少有人注意到内在的比赛， “内在”里，选手也在进行比赛。注意力不集中、过度紧张、缺乏自信、无端自责…… 很多选手总在最后一瞬间完全垮掉，而有一些人则在关键时刻发挥超常——所有高手都是“内在”比赛的人。
3. 表现=潜能-干扰，P=p-i。（ performance ）=（ potential ）-（interference ）
4. 我们要做的事情，就是降低干扰。“放松而专注”，干扰主要来自于两个，自我评价（就是内在弹幕）以及目标不清。所以教练的主要技术，就是通过理顺自我评价，持续聚焦目标。 当好自己的教练，它会让你持续聚焦目标，排除干扰，放松而专注地发挥潜能。（总是去主动说教孩子的学习，也是对孩子的干扰）