1. 我們都很少忘記自己腦子裏沒有完成的任務。這些任務會在我們的潛意識裏，像沒有拿到糖果的孩子，一直糾纏着我們。這個效應稱爲“蔡格尼克效應”。
2. 未完成的任務會一直追着我們不放，除非你形成一個明確清晰、大腦能演練的計劃。大腦沒法分清真實和假象，做個計劃和解決問題一樣的有力量。在我們定計劃的過程中，大腦至少完成了下面四個動作：預演了未來、釋放了焦慮、提高了信心、擴大了掌控範圍。
3. 那怎麼制定更有效呢？
1）先定個不靠譜的計劃。先讓自己儘可能詳細地把計劃寫下來，把任務細分細分，分解成20-30個步驟，形成個大列表。寫得越多，你肯定越寧靜。越寧靜，才越有可能思考真正靠譜的計劃，你會發現在你這個最糟糕計劃上，慢慢迭代出真正靠譜的計劃。所以定計劃沒有用的第一個理由，往往就是， 你的恐慌計劃定得不夠詳細，沒有詳細到大腦願意把焦慮排空清除。
2） 定計劃時，把你的投入和時間乘以150%。把你的投入和時間乘以150%，合作項目甚至可以乘以200%，是一個更加接近真相的數字。
3）目標有壓力，下一步行動要無壓力。
4. 目標要少而精，抓住重點，解放大腦，減少壓力；面對某些問題，或者身處某些階段，沒有明確清晰的目標也不見得是壞事。總之，先接受現實，再圖改變。