1. 戰勝拖延是爲了更好地生活，生活卻不是爲了戰勝拖延。 所以不管你戰什麼，都別忘記自己的目標——充實快樂地工作和生活。
2. 造成拖延的原因，可以簡單歸納爲兩點：問題太難，不會做；沒有動力，不想做。
3. 對於大腦和情緒，我們也要學會充分哄騙，與之周旋。“增兵減竈”法的核心是： 拆解問題，降低難度；積聚動力，擴大勝率 。
4. “減竈”的核心其實是——通過聚焦、調整目標、細分目標和建立邊界，讓啓動阻力降到最小，充分哄騙自己潛意識開始行動。對於戰拖而言，開始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。 降低任務的完成難度和成本，“日拱一卒，不期速成”。
5. 自我決定論認爲人的基本需求有三種：
- 有關愛的 “關聯”
- 有關力量的 “勝任”
- 有關自由的 “自主”
當三者得到滿足時，做事的動力會得到大幅提升。
6. 最流行的網絡遊戲無不是這三方面的極致：遊戲的開放、互動讓你有“自主”感；持續提高的難度讓你有“勝任”感；而打怪途中隊友的互動，則讓你產生情感“關聯”。
7. 可以通過自我設計，讓自己提高一件事的動機，匯聚一件事的動力。做一件事之前，可以停下來，先問自己三個問題：
1）我的能力足以 勝任 要做的這件事嗎？我該如何提高能力或調整指標，讓我自己平和有信心？
2）我做這件事是不是 發自內心 ？是自我的決定還是外部影響？如果不得不做，我能主動選擇從中 學到 些什麼？我可以 主動創造 哪些新奇的嘗試？
3）在做這件事的過程中，我如何與喜歡的人產生更多 鏈接