11月17日
一、學習感悟
1.今日主要學習了《積極心理學》第五章第3—5節。我瞭解了消極情緒的作用、負面情緒過多的壞處，如何消解過多的負面情緒。
2.消極情緒並非越少越好，如果太少就沒有辦法好好的應對刺激，對環境中本來非常明顯的一些危險信號容易忽略而陷入危險當中。消極情緒太多就像一艘船錨太重帆太小而使不動，也就是生活中有些人感覺沒有動力去做事情。人爲什麼會產生消極情緒？因爲人們有焦慮，會應對焦慮，沒有焦慮會創造焦慮，我想這也就是所謂的杞人憂天吧。過度的焦慮就會耗費我們很多的資源，其實那是完全沒有必要的。
3、反之積極情緒太多也非好事，會導致人們過於冒險的行爲，就像一艘船錨太輕帆太大而容易翻船。生活中有些人過於積極樂觀沒有考慮到風險，就會造成重大的損失。所以我們要學會平衡自己的積極或消極兩種情緒，學會掌控自己的情緒。
3、消解過多負面情緒的方法有:①接納負面情緒②運動③正念冥想④感恩⑤做自己喜歡的事情如看電影⑥幫助別人。
二、今日三件好事：
1、小寶今天3歲啦，今天我親自帶小寶去打了兩劑疫苗，左右手臂各打了一針，小寶看到旁邊的寶寶們打預防針哭鬧不止，他也害怕打針，但輪到他從頭到尾一聲都沒有哭，連吭都沒有吭一聲，寶寶真的很勇敢。因爲小寶懂事，媽媽會抱着他，鼓勵他給他安全感。接種完疫苗，給小寶做了兒保，各方面都很好。開心。
2、今天鳳城華府解除了臨時封控，有同事回來上班了，真是好消息！
3、我第一次接送小寶上幼兒園，寶貝很開心，路上我們一直在互動，我也特別開心。今天是小寶的生日，祝寶貝生日快樂！
三.今日鏈接:和婆婆一起一邊做事一邊聊天聊了很多[愛心]
11月18日
一、學習感悟
1.通過今天的學習，一直在腦袋裏面縈繞着幾句話:別人很重要，別人很重要，別人很重!重要的事情重複三遍！
助人爲樂，好人有好報！人性本善！捨得捨得，有舍纔有得。日行一善！
2.幫助別人可以讓我們更加自信、生活方式更積極、有利於提升與他人關係、讓生命更有價值和意義、當我們的注意力轉移到別的地方，自己的煩惱就變少了。抑鬱的人幫助別人也會獲得很好的自愈能力，簡直是兩全其美。
3.幫助別人可以從身邊的人開始、從小事着手、感情支持比物質幫助更重要、從利己利人的事開始。助人也要有原則：首先要分清什麼樣的人該幫，如果是劣跡斑斑的人不但不能幫助他，而且還要給予他一定的懲罰。幫助別人還要保護好自己的利益。避免“人善被人欺，馬善被人騎”的情況。同時幫助別人也保護好他人的利益，認識到自己能力的侷限，能力不夠，不強幫，注意時間的可控性，集中時間幫助別人，建議每週2小時爲宜。
二、今日三件好事：
1、今天又有一批同事晚上主動過來做志願者，好樣的！
2、今天早上坐車給司機說我快遲到了，師傅在保證安全的情況下加快了速度，很感激他。
3、又有了一個新的小目標，感覺心中充滿了動力！
三.今日鏈接:疫情當下，和在主城區堂姐電話聊了17分鐘，知道她們安好無恙，而且在小區封閉的情況下，心態特別的好。
11月19日
一、學習心得
1.積極主動溝通
積極主動：熱情反應、比你還高興，刨根問底，讓對方重溫好事
積極被動：分析壞處（感覺尷尬，自己是否錯了）
被動積極：應付幾句（感覺對方不重視自己）
被動消極：立刻轉移到其它話題（感覺對方只關心自己、而且很尷尬、困惑）。
感悟:看了趙老師親自示範的幾個視頻，才知道我自己的溝通存在很大的問題，特別是夫妻之間，一般情況下，除了積極主動地溝通，其他不太好的幾種方式，甚至是不溝通佔絕大多數，我能做的就是“做最好的自己”，儘量自我修身養性。我曾多次動員我先生一起來學習，他總是無動於衷，典型的消極被動型。我不會放棄，希望通過學習能改善家庭溝通氛圍。（今天我有點悲觀和消極了啊，不過沒關係，正視問題，不逃避，才能更好地化解矛盾，解決問題。）
2.感恩：可以讓我們更健康、更幸福、更樂觀、朋友更多；不易抑鬱、嫉妒、貪婪或酗酒；掙錢更多；感恩的孩子，成績更好，很少頭疼、胃疼。感恩的工作：
可以提高幸福感、降低抑鬱；增進戀愛、社會關係；促進合作、親社會行爲。
感恩讓人們更加積極地體驗生活、品味人生；提升自我價價值，增強自尊；有助於應對壓力和心靈上的創傷；激發人的道德感；加強與社會聯繫；減少攀比心；減少負面情緒；戰勝享樂適應。
感悟:雖然溝通方式存在一些問題，但我依然非常感恩我先生，和我一起共同生活這十幾年，他對家庭的付出絕不亞於我。只是我們關注的焦點不一樣！我感恩我所擁有的一切，我會做到理解、包容和愛。
今日三件好事：
1、早起看了李老師的直播。然後嘗試冥想了5分鐘。因爲我在探尋內心的能量！
2、積極投身一天的工作中，上午依然是高效完成各項工作安排和任務分解。也給大寶一起制定了他今天的學習和玩耍計劃。因爲:工作會煩惱，減少抑鬱。孩子的學習還要他獨立完成（我答應回來會檢查的）。
3、今天天氣不錯，適合外出散步。走在路上、坐在車上就開始欣賞美好風光。
原因：好❤ 情無處不在！
三、今日鏈接:和親愛的媽媽視頻聊天。祝福媽媽健康、平安、天天快樂！