2022.11.29日
今天學習了《積極心理學》第13章《堅毅與自律》第1一3節！
一、學習最大收穫:
1.堅毅（毅力）的重要性，我們以前對堅毅知之甚少。
正如杜李惠安的演講所說: 毅力是對長遠目標的激情和堅持，毅力是擁有持久的恆勁，毅力是你對未來的堅持，日復一日，不是僅僅是持續一個星期或者一個月，而是幾年甚至幾十年努力奮鬥着，讓自己的夢想變爲現實。毅力是把生活當成一場馬拉松而不是一次短跑。成長型思維和刻意練習能提升毅力。總之，我們只有讓自己變得更有毅力，才能讓我們的孩子變得有毅力
成就＝天賦x努力²
一個人的成就跟天賦有關，但努力更重要！
2堅持:
①自律
自律的肌肉模型:越練越強，使用意志力自律時，會損壞耗部分自律。
神經可塑性:控制需要消耗更多的葡萄糖，酒精損害自律。
提升自律的生理基礎：讓你的大腦處於最佳狀態。
影響自律的生理因素：睡眠、鍛練、壓力、冥想、飲食。
②堅持的策略:
制定正確的目標（明確、可衡量、能做到、生活相關的、有時限性）
構建良好的環境（居住環境、擺放的物品）
預先想好應對策略（事前想到預備方案）
依靠習慣的力量（入手先易後難、堅持先難後易）
不糾結小事（只關注重要的事、瞭解自己極限水平）
3.通過學習，讓我深刻地反思了自己以及對孩子的時間管理不是很到位，自己和孩子都有時常晚睡的情況。孩子的比較挑食不愛喫蔬菜，睡眠和飲食習慣不好，均會影響到孩子的身心健康，導致孩子注意力不集中，毅力不夠。作爲媽媽，首先自己要養成良好的作息習慣，以身作則，堅持運動，堅持學習，和孩子一起規劃管理好時間。生活中經常給孩子做一些可口美食、改善孩子挑食的毛病，加強營養。平時多看看孩子的優點，多表揚孩子，表揚要具體、講方法，不要隨意拿他跟別的孩子比較，給他施加過大的壓力。
二、今日三件好事
1.今天早上起牀感覺精力充沛。
2.今天早上叫幺兒起牀他沒有磨蹭，贊一個。
3.今天因爲一件不太好的事情控制住了自己的情緒。