2022.11.30日
今天學習了《積極心理學》第十三章第4--8節
一.學習收穫:
1.完美主義者5個維度:
①猶豫遲疑
②害怕失敗
③過渡謹慎和仔細
④過度計劃和控制
⑤極高目標和標準
完美主義Vs最優主義
不接受波折/螺旋式
關注結果/太關注結果和過程了
害怕失敗/接受失敗，在失敗中學習成長
對批評防禦性/要接受批評
苛刻/寬容
挑剔別人/要學會去欣賞別人
非黑即白/靈活、實際、多變通。
完美主義最終後果:不幸福、容易抑鬱、焦慮、不敢冒險
有拖延症、無法從失敗中學習、無法接受別人的意見、無法達到最佳表現、無法有效利用好時間，結果反而沒那麼完美。
如何戰勝完美主義呢？
①合理目標
②合理分配時間
③做起來再說
④沒有人是完美的
⑤擁抱失敗
2.興趣的重要性:
家庭難事活動:選擇一件有難度的事，選擇好後，不要中途放棄，最後篩選出孩子真正感興趣的堅持下去。
3.價值觀:價值觀是你在做什麼事情而不是腦子在想的。
①目標:看到事情的意義，更有動力。把目標按優先級排序一、二、三，捨棄三。列出25各職業目標，選出最重要的5個去實現，然後像躲避瘟疫一樣躲避其他20個目標。
②自強不息，厚得載物，是相互支持，相輔相成的關係，缺一不可。
③激情:興趣十價值觀
成長型思維:一個人的智力才能優勢，可以靠自己的努力去大幅提升。
例如一次考試成績，說明一次的表現 ，並不說明這個人的智力。
成長型思維表現:
希望不斷學習
接受挑戰
挫折面前奮鬥
努力視爲途徑
從批評中學習
吸取經驗
不斷攀登人生高峯
成長型思維→樂觀→堅毅
成長型思維→內部動機→堅毅
4.鼓勵成長:
表揚努力,而不僅僅是天賦
強調過程,而不僅僅是結果
獎勵進步,而不僅僅是表現
5.刻意練習
①具體專注的目標
②全神貫注的努力
③尋求外界反饋，特別是負面的外界反饋
④反覆練習
學習感悟:很驚訝自己完美主義測試得130分，說明我是一個比較完美主義的人，今後尤其要注意運用今天所學儘量避免完美主義的這一點。從現在開始戰勝完美主義。另外在培養孩子堅毅和自律方面要下苦功夫。
二、今日三件好事
1.今天早上出門都坐到車，高興。上班後調整工作壓力，認真做事兒，狀態比較好。
2.今天中午老公突然約我一起喫午飯，開心。
3.今天中午依然抽時間完成了積極心理學的視頻學習，感覺學習很放鬆很享受。