2022.11.28日
今天學習了《積極心理學》第十二章積極自我5-9節內容：
一、學習收穫
（五）自我效能
1.自我效能是指人民對自己實現特定領域行爲的目標所需能力的信心或信念，簡單來說就是個體對自己能夠取得成功的信念。
（1）結果預期——自我實現的預言，我能做到；
（2）效能預期——爲結果做足準備的能力。
相信自己，達到目標的可能性大。
2.自我效能
（1）自我效能影響：活動的選擇及對活動的堅持性，困難面前的態度，活動時的情緒，新行爲的獲得和習得行爲的表現。
（2）自我效能可以預測員工的表現。
（3）自我效能高的人更有韌性，更少焦慮和抑鬱，生活更健健康，學習成績更好。
3.自我效能感的來源
（1）成功是成功之母。內隱自尊，自動化的反覆習得的潛意識對自我情感聯繫。
（2）替代經驗：相似別人的成功。
（3）言語肯定：來自別人的反饋。
經歷 建立自我效能的重要經歷 破壞自我效能的重要經歷
求學經歷 重要他人 老師 學校生活 老師
表現方式 稱讚、被瞭解、被愛護、被肯定、受支持 表現方式 被譏笑、被放棄、被虐待、被責罵、被忽略
社羣經歷 重要他人 父母 家庭生活 父母
表現方式 接納、欣賞、被關心、被注意、受擁護、被重視 被誤會、被羞辱、被貶抑、被否定、被孤立
結果 成長助力 成長阻力
言辭的肯定，肯定別人取得成績，能促進自信心；注重別人存在的差距，會打擊自信心。自尊補償的方式有：
①反饋者的權威性，權威越大，自信越大；
②反饋者的廣泛性，發動其他人反饋；
③不要脫離實際。
（4）情緒喚醒，包括身體感覺。
積極情況的拓展與建構理論，身體的影響可以是正面的也可以是負面的，人們在判斷身體能力時，一定程度上依賴身體和情緒狀態所傳達的身體信息。在身體疼痛無力時，自信心會降低，把身體信息解釋爲能力不足引起的無力感、焦慮和疲憊，加強身體鍛鍊，糾正對於身體狀態的解釋。
4.提升自我效能的方法
（1）積累成功的經驗。
（2）找到成功的榜樣。
（3）尋求正面反饋。
（4）鍛鍊身體。
（六）自我實現
自我實現者的特點（共19種）：
對現實的感知、接收性、自發性、問題中心、超然獨處、自主性、鑑賞力、高峯體驗、人類親情、謙遜與尊重、人際關係、道德、有倫理觀念、幽默感、創造力、對文化適應性的抵抗、不完美性、價值系統有堅實的基礎、二分法的消解。
明確自己要什麼，堅定去做。
（七）自尊與價值觀
自尊=成功/自我要求
高自尊有能力和意願去提升，在重要地方去努力。
1.自尊和價值觀
（1）自尊脆弱的人更可能把自尊建立在分數、外貌、金錢、別人的讚美上，而自尊安全的人更可能把自尊建立在自己對自己的衡量上。
（2）自尊建立在個人品質這樣的內部因素上的人，更少經歷壓力、憤怒、人際關係問題，吸毒酗酒以及障礙，而自尊建立在外部因素上的人則相反。
（3）試圖通過更漂亮、富有或受人歡迎來尋求自尊的人，對真正有利於提高生活質量的東西視而不見。
2.自我決定理論
（1）目標內容理論
①外在目標如財富、名聲、形象，具有控制性，幸福感較低。
②內在目標如個人成長、人際關係、社會貢獻，具有自主性，幸福感更高。
（2）自尊分類
①條件自尊：自尊的高低與外部事件的結果有關。以外部結果來激勵是一種受控動機。實驗者以任務表現結果來衡量被測試時，會發現表現動機更強、更多負面情緒、更少內部動機和表現更不穩定。
②真正自尊：自尊的高低與你對自我的衡量有關。
3.爲什麼我們不需要自尊
（1）自尊不是一種基本心理需求，並不能導致個人成長、品格或者美好人生，卻經常會導致人們去追求別人的讚許而非自我的決定。
（2）不應該讓人評估自我價值，而應該評估他們是否遵循自己的價值觀和興趣。
自尊是自主、勝利、關係這個基本心理需求的副產品。
（八）自我的一個過程
1.自我：自我概念、自我覺知、自我圖式、自我建構、自我效能、自尊、自我參照效應、自我服務偏差。
2.自我怎麼就成了一個問題
（1）自我在歷史上的大部分時間並不是個嚴重問題。
（2）傳統自我定義過程較爲簡單明瞭，出生和主要貢獻有固定的的衡量體系。
（3）現在自我定義過程更加複雜和不穩定性，無固定衡量體系（衡量者是你自己）。
3.自我決定理論：無我
（1）實現自我觀：一個人的物理存在、社會關係、心理和行爲的總和。
（2）過程自我觀：一個人與外界發生互動，及其心理和行爲過程的核心機制。
①諸法無我：一切事物皆無自性。
②覺察：動機、價值觀判斷、情緒、理性衡量、行爲、感受。
③真正自我：一個真誠、自發、開發的整合過程。
4.自我建構
獨立型 依存型
自我獨立於羣體 自我依賴於羣體
自我通過內在屬性界定 通過社會角色和社會關係界定
獨一無二 歸屬性
強調內在屬性的正當性 在自己應有的位置上
提倡個人目標 表現出合適的行爲
心理想什麼說