第一步：徵狀
1，抽離，找到一個領域的 幾個1、2、3、4個……場景，作爲素材
生活領域，老把自己喫撐
2，抽離，你的內在發生了什麼？
好像有焦慮，擔心封閉在家沒飯喫
3，結合場景，看看內在的聲音或者想法是什麼？ （重點是Ad）
我喫不到食物，我感覺不安全
4，抽離，看看好的、對的是什麼？不好的、不對的是什麼？（主要是聲音的區分）
不好的：不出門有可能沒飯喫；疫情不安全，主動選擇不出門
5，更遠地抽離，之所以抱着（不好的內在聲音）不放，看你得到了什麼？學習到了什麼？失去了什麼？
看到了對食物稀缺的恐懼，身體自動反應，幸好我覺察到了
6，重點，更遠的抽離，還能提升的是什麼？還有呢？
解決問題的契機來了，我的身體有些被以前的飢餓嚇壞了，協助身體忘掉那個記憶，相信自己總有辦法解決
7，再遠一點距離地抽離，（在2、3上找）你堅信了什麼？是因爲你收集的什麼信息，導致這種堅信的？（是自然而然出來的）
我堅信我總有辦法解決
8，更遠抽離，負面情緒是什麼？0~10分進行打分
焦慮，10分
第二步 ：效果
1，我要什麼？（必須是自力可爲的）
安全
2，進入場景（出現VAKAd）
有喫有喝有家人朋友陪伴
3，關於你如何達成的，有可能嗎？（可能性大於5分）
有可能，10分
4，達成之後滿足你自己的什麼渴求？
安全感
5, 你怎麼知道目標已達成？有可能出現的證據有哪些？
不再暴飲暴食了，食量減小，身體放鬆
6，達成後的好處是什麼？（1、2、3…）
瘦下來，更健康
7, 情緒狀態是否是樂觀正向的？（7分以上）
10分
第3步：影響
1，如果你要的效果發生了會怎樣？暢想未來（1年，3年，5年，10年） abcde……
身體越來越健康，精力一直保持旺盛
2，有沒有可能出現負面效果？
沒
3，（結合abc場景）每一個場景都出現 V A K Ad
焦點在做事兒上，不老盯着食物了
4，抽離出來，針對每一個場景，爲你和他人帶來了什麼？（價值）
對自己的好處：訓練自己的覺察能力，可以更健康
5，抽離，你的人生目標（大方向）和使命是什麼？
帶着愛和快樂，成就有影響力的人
6，達成你的理想會出現什麼？（VAKAd，結合）最後落在Ad(下一環節的丰姿心錨）上
婀娜多姿的我在做公開演講，我可以用我的生命影響更多人
7，丰姿心錨
淡定從容地看向臺下的觀衆
8, 情緒狀態是積極正向的，8分以上。
10分
第4步：起因
1，找出徵狀當中不大對勁的2~3個場景，開始尋找起因，之所以認爲是問題，是因爲什麼？
4歲的時候喫高粱粉，很好喫，可便便很難受，我當時告訴自己，我再也不想喫這麼難喫的食物了，比保爾柯察金的皮鞋底子還難喫；
6歲的時候，家裏只有鍋臺上烤的一塊窩頭幹，我不敢喫，可實在餓；
8歲的時候，半夜經常會被餓醒，看着天花板，告訴自己：忍着吧，家裏東西都喫光了
2, 分別結合上面的每一個場景，思考是誰引發的？是誰導致的？或者是什麼引起的？（每一問要出3~5個信息）
我會被餓死，飯真難喫，我不夠好所以我肚子餓
3，抽離分析，我抱怨、指責的是什麼？是誰的過失呀？可能有什麼信念呀？
抱怨指責爸爸媽媽沒有照顧好我，都是他們的錯，信念：都是他們的錯
4，侷限性信念是什麼？併爲自己和他人找藉口或理由（即，背後的正向動機）
都是他們的錯，沒有照顧好我，就因爲我是女孩兒嗎？我想求得父母關注，父母已經給我他們能力能達到的最好的了
5，你被什麼卡住了？
他們沒有照顧好我
6，你是如何知道你被卡住的？曾經發生過什麼？對你的影響是什麼？（注意：身體反應）
只要感覺不安全，我就不自覺地多喫，即使身體已經很胖了
7，負面情緒
焦慮
第5步：資源
先問三個問題
1，起因知道了，如何解決？（身份層面的侷限性信念）
電視機法，逐步抽離法，重塑自信
2，如何擁有所有的資源的解決方案呢？（即，我如何擁有所有的資源或者解決方案？我要做些什麼纔有可能擁有所有的解決方案呢？）
輕鬆愉悅，讓自己全然放鬆
3，再追問一下，還有嗎？（多問幾遍，還有嗎是個挖掘機）
直接面對，問出自己想問的問題，接受一切答案
先把以上三個問題想出來之後，記錄下來。然後，用8步把資源落地。
第1小步，你如何運用它？
不斷催眠自己，給自己加能量
第2小步，可能性如何？
非常有可能
第3小步，你會何時完成？（你打算什麼時候完成呢？這一步非常重要）
當下
第4小步，你的行動計劃是什麼？（即，我要提前安排好什麼確保第3步資源的使用？這一步也非常重要）
馬上做個案
第5小步，你怎麼知道你達成了？（或出現了什麼就知道你達成了？）
第6小步，你的良師益友是誰？（橫向資源）
張翔老師，慧哲，欣芮，謝豔，瑩瑩，力文
第7小步，過往經歷中有沒有一些成功的資源呢？（目的是注入動力）
在系統當義工
第8小步，回顧這項資源的運用和落地，讓你學到了什麼？
只有感官塑造出來的世界，沒有真實的世界
注意：第一，選一個資源用以上8步落地，標上時間，每1步都要有信念。第二，是資源落地，而非行爲落地。即要處理原始點——身份層面的侷限性信念，而非行爲層面。第三，自己身上着手處理，而不是在他人身上處理。第四，決定拿金條還是拿根蔥，最主要的取決於第3步和第4步。第五，用上堆下切，引導從過去成功的經驗中找資源，拿到力量。第六，經常跟內在小孩說話，是最大程度上對生命的滋養。
第6步：整體平衡
第1小步，資源落地過程中，假如我在資源方面涉及的計劃都發生了，會產生什麼樣的影響呢？（大概地、全盤地去看）
獲得很多資源
第2小步，從時間線上拉開， 把每一個影響拆解到6個方面，即分別把自己置身於短期、長期、未來3個時間點上去看，看看每個時間點上有什麼正向和負向的影響是什麼？如果有一些小小的負面影響，你能夠從容應對嗎？（從容應對是重點）。
感覺自己的安全感越來越足啦
第3小步，有什麼會牽連嗎？1、所有牽扯到的人有沒有受損害？（指對方有沒有損失，損失了什麼？）2、更大的系統（社會，國家）有沒有受益呀？檢視點：符合三贏，ok。1）如果更大的系統有一個不安全或者負面信念出現，要作爲專門課題從頭來做，使用深研裏面的工具連根拔起。2）如果是行爲層面，可以用錢、精力去平衡的，去用錢和精力去平衡，通過做事來平衡，即在行爲上調試，即，在自己的計劃裏面增加一點什麼，就可以避免讓對方受到損失呢？
符合三贏，整體也平衡
第4小步，更大的系統（社區，地球）所有一切是否正向推進？
正向推進
第5小步，你如何平衡各個方面的關係呢？平衡，OK，列出123點；不平衡，需要檢視前面的步驟是否執行到位。
已經平衡
第6小步，當你達成的時候，你對自己的計劃是自豪的，還是遺憾的？自豪的，OK；如果還有遺憾的話，找遺憾的是什麼？正常情況下，三贏之後一般都是OK的。
自豪
第7小步，你內在的狀態是平衡的，還是失衡的？平衡的，OK； 失衡的，倒回去完善第5項。
平衡的
第8小步，留意你當下的情緒是安全的，平和的嗎？安全，ok；如果不是，回頭看第3步“三贏”有沒有做好，完成落地就OK。
安全