❤️覆盘10分钟，提效1小时❤️
一、【课程作业：行动方案】
先看作业示范，后写作业
〖冥想情况〗 ：早晚各10分钟
〖父母慈悲修习〗 ：
今天是老父亲的生日，一大早给老父亲发了红包，父亲却没有收，告诉我把钱花在培养娃的身上，他已经76了，不稀罕过什么生日了……
曾经在我眼里严厉的父亲也变得慈爱了，我想这是岁月沉淀的原因吧
老父亲教书20年，任村支书20多年，酷爱体育，篮球打得很好，写得一手好字，文革时期后，改变了老父亲的命运，老父亲在家是排行老二，上有大叔，下有三叔，爷爷奶奶偏爱大叔和三叔，也许是原生家庭的原因，父亲和老母亲比起来，对我们姊妹们有些寡情，也许是父爱如山，表达的方式不同……
母亲走后，经人介绍找了乡上的阿姨，那位阿姨人爱干净，而且特别擅于表现，每每我们回去看老父亲阿姨表现的特别能干，阿姨到了我们家里，这些年给儿子盖起了楼房，作为子女父母安康是最大的福气，因此我们尊重了老父亲的选择，依然每年回去尽我们的孝心，不计较老父亲给予了阿姨什么……
幸福是奋斗出来的，靠我们自己的能力去创造
祝福老父亲和阿姨少一份争吵，多一份互相关心，老父亲能够照顾好自己，安享晚年
那个年代老母亲小学也没有毕业，就跟着她的姥姥务农，嫁给父亲39年里，为家庭和孩子们付出了自己的一生，有着不同常人的仁爱之心，深受母亲张家人的爱戴，老父亲当村支书，每年救济粮发下来，老母亲不仅照顾张家人，而且照顾到村里每一位贫困家庭，为老父亲树立了威信。就是这样淳朴、善良、坚强的老母亲，在最后生病躺在床上不能行动，还叮嘱我，父亲和村里人有摩擦，让我去看老父亲怎么样了，那一刻，我感受到了母亲爱父亲深入骨……
祝福母亲在天上不再操心儿女们，好好的，完整的享受人生
爱人在10岁去县里上学，小学、初中到高中，以及工作前读书，父母都不在身边，也许是父母已经放心惯了，有着寡情的父母，结婚、买房都没有让父母操心
80后的我们经过了生活的磨难，有了自己温馨的小家，理解了60年代的父母接受文化知识的薰陶不同，理解了他们从农村发展到城市的不容易，没有抱怨，默默去承受生活给予的馈赠……
爱人在与他人沟通的业务很熟练，过去四年项目一直停工，祝福爱人如愿以偿，继续干自己擅长的书记职务，新的项目上任
祝福公公婆婆身体健壮，对孩儿们多一份鼓励，少一份打击
有时候孩子们回到家，希望有一个温暖的家的氛围，哪怕是一家人围炉吃一锅烤土豆🥔，浓浓的爱足以化解孩子们生活和工作的辛苦，从小打压式的教育，渴望回家后父母充满爱的关怀，即便是什么也帮不上，良言暖三冬，而不是：“你能行，你去干去……知道你就不行……”，那种伤人心的话就别说了，愿我们都被岁月洗礼，在薄情的世界里，深情的活好每一天，彼此关爱，彼此尊重，彼此信任
二、【覆盘过去一天作息】
1、收尾
目标：22:00
实际：21:55
情况记录：
和广儿打了会儿扑克，可以早点收尾
2、躺下
目标：22:30
实际：22:30
情况记录：
阅读完刚好22:30，下回早些让娃入睡，尽量21:30上床
3、入睡
目标：23:00
实际：23:55
情况记录：
爱人因为新开的标，局里已经有了书记人选，内心有些难受，我鼓励爱人，向前看，努力就会有机会，和爱人盘点了我们的人脉……
4、起床
时间：06:00
实际：06:40
情况记录：
寂静的冬天，反而起不来了
（一）覆盘优化：
遇见不可控的事情，怎么办，欣然接纳就好；遇到可控的事情，保持敬畏之心
就如爱人没有如愿去了新的项目，实力是什么，我记得我们老领导讲过，是政治关系，我当时还不能悟道，现在懂了，就是自己的实力，包括自己的经济实力。得和公司领导有私交，一起共过事，领导才会敢于信任，会用你。
（二）夸一夸自己/别人/感恩：
感恩广儿的班主任郭老师，有一颗慧眼，是的被老师鼓励的孩子很可能被疗愈一辈子，我把老师的评语都写出来，贴在墙上，鼓励广儿前行，有更大的学习动力
感恩星栩能够感知到我内心的那份痛，共情能力强大，感恩赋能，祝福星栩生活幸福，工作顺利，一切称心如意
感恩karren 月子里心系伙伴们，对我也关爱有佳，祝福三宝茁壮成长，祝福karren身体康复，少看手机，别累着，保护好眼睛
（三）能量调节：
①自由书写
②阅读
③喝茶
④赋能爱人，鼓励他向前看