❤️覆盤10分鐘，提效1小時❤️
一、【課程作業：行動方案】
〖冥想記錄：覺知和平等心〗 ：
〖父母慈悲修習〗 ：
感恩母親給了我最好的愛，教會我寬厚待人；
感恩母親堅強的個性，讓我遇到困境都有勇氣去跨越；
感恩母親偉大的愛，讓我學到了無條件愛孩子；
感恩母親的仁愛明德，讓我懂得了帶給家人、親人和朋友，以及身邊的人幸福，是快樂的一件事情；
感恩父親年少時的嚴格，如今溫和而寬廣的愛，讓我感受到被愛是幸福的；
感恩父親在初一暑假的誇獎，激發了我學習的動力；
感恩父親在我上初二那一年左腳踝骨骨折，揹着我上樓，幸福定格在那一刻；
感恩父親在2012年10月，當我一無所有萬念俱灰時，不惜要犧牲自己的身體去之博鬥，換來了煥然一新的一生，爲過去四年灰暗的人生畫上句號；
願天下的父母都可以健康長壽，平安喜樂，頤養天年，子女孝順，年老無憂
感恩大哥「長兄如父」，在母親走後的14年半，一如既往的關愛和幫助，陪我走過人生每一個難熬的困境。
願天下所有的大哥都可以健康平安，生活幸福，事業蒸蒸日上
二、【覆盤過去一天作息】
1、收尾
目標：22:00
實際：22:00
情況記錄：
陪娃看煙花
2、躺下
目標：22:30
實際：23:00
情況記錄：
3、入睡
目標：23:00
實際：23:15
情況記錄：
4、起牀
時間：06:00
實際：04:15
情況記錄：
醒的有點早，眯着眼到五點起來
（一）覆盤優化：
「放下」
放過自己是灑脫，不是算了不計較。而是可以不攻擊內在，欣然接受，真的很慶幸，有了這樣的覺察，不再因爲他人的過錯，悔恨和煩惱。
（二）誇一誇自己/別人/感恩：
①感恩廣兒同學家長，帶着我和廣兒一起去現場看煙花，美得冒泡，生平第一次，把美好永留心間
②感恩廣兒對我整日嘮叨的包容
願天下的媽媽都可以無條件的愛孩子，不爲學習擔憂，祝福天下的孩子們都可以茁壯成長，學有所成
③感恩家長朋友幫忙帶養花的土
祝福天下的家長們都可以彼此有愛的相處，成爲彼此的朋友
④感恩星栩天使 爲別人着想的人是利他之心，感恩遇見星栩天使，成爲她的朋友是幸福的
願天下所有相遇的朋友，都可以彼此連接，成爲彼此心中的一束光，彼此照亮
⑤感恩睡眠營賦予的能量，感恩柯老師的帶領，感謝娟兒、秋曉、張老師、楊楊、夏雨、雨晴、karren、星栩、嵐姐姐愛的互動與交流，能夠相遇是一種緣份，感恩每一位可愛的夥伴奉獻的溫暖。
⑥感恩數學老師韓老師對廣兒的嚴格要求，被關注是孩子們進步的階梯
⑦感恩茜帶領我週二、週五晨起05:30-06:30學國學《大學》
願天下所有的人都可以通過踐行國學，修身治國（先從自己的家開始，再到爲社會爲國家做貢獻）平天下
⑧感恩嵐姐姐 讓我讀到經典書籍，反覆閱讀別有一番滋味
⑨感恩家長朋友們對我的信任，被需要是剛需
10感恩公公婆婆對我蒸的包子的誇獎，被誇獎也是幸福的事情
11 感恩子木《孝道法則》分享，打開了我對婆家的固有看法，可以敞開胸懷，放下過去的糾結
12 感恩karren 耐心聽karren與柯老師的對話，沒有去打擾，祝福karren生活幸福，一生無憂。
爲天下的女兒們祈福，願天下的女兒們都可以幸福快樂的生活，父母恩愛，公婆疼惜，愛人呵護，孩兒們懂感恩又自立。
（三）能量調節：
①喝茶
②蒸包子
③看煙花