主講人郭玲老師是鄭州師範學校的正高級教師，他是一位認真負責的大學老師。
一、教師當下的背景情況。
因爲戴口罩的原因，老師要在線上上課，可能長期在家，壓力大，心情鬱悶，有時候會與家人發生劇烈的矛盾衝突。近段一位老師在上網課期間，與他的丈夫發生矛盾，剛開始兩人是語言攻擊，後來發展到動作的攻擊。
三年來的疫情，不僅僅對學生是個挑戰，對老師更是個大的挑戰。
二、教師的心理現狀。
網上對老師的心理狀況進行調查，很多老師都會出現不同程度的心裏苦惱。
三、教師的應對策略。
（一）澄清認知。
老師們首先要澄清認識，什麼是心理健康？什麼是心理偏差、心理疾病，然後我們從改變認知入手 ，來緩解自己的壓力，調整自己的情緒，增強自己的專業水平。
多個機構、多個專家對心裏健康的定義不同，但有一個共同的點就是身體健康對身體的健康影響非常大，心理健康都包含身體健康，心理健康以及社會適應能力。
專家學者調查研究證明，人類90%以上的慢性病都是由心理健康出了問題而引起的。我們可以針對健康的標準調節自己的情緒，保持積極樂觀的心態。
（二）改變認知。
我想改變自己的心情，需要改變自己對事情的看法，就是採用ABC理論，通過改變想法來調整心情， A相當於事件B相當於對事件的觀點，C就是情緒。其實不是a導致出現了C，而是B導致出現了 C，改變認知就是改變B，改變觀念 ，改變想法，改變信念。我們常常出現的三種消極的信念：絕對化要求，一偏概全，糟糕至極。我們要學會轉化想法和觀念，從而改變我們的心情。
改變認知還要做到4個不：不要怨天悲人（世界本來是不公平的，公平只是一種理想狀態），不要干涉別人的事情（有界限感，不要多管閒事），不要追求完美（完美是一種理想，盡力即可），不要急於求成（路得一步一步的走，飯得一口一口的喫，做好當下即可）。
改變認知還要處理好各種的關係，比如與家人的關係，與工作的關係，與大自然的關係，與自己的關係，還有與學校的關係，與領導的關係，與榮譽的關係，與健康的關係。人的一切煩惱皆來自於關係，那麼一切的快樂也源於關係。
（三）緩解壓力。
老師有升學的壓力，有晉升職稱的壓力，還有面對家人的壓力，老師是從事腦力勞動的職業，要面對多項的壓力。
怎樣緩解壓力呢？有深呼吸放鬆法，肌肉放鬆法，本森冥想放鬆法。
面對壓力，我們還可以通過科學的安排時間來提高工作效率。壓力無處不在，我們怎樣讓壓力適度，不至於影響身心健康。
（四）調控情緒。
情緒是我們對外界的主觀感受，我們怎樣調控情緒呢？調節情緒的原則就是不害人損己，適合自己就好，悅己悅人最好，經濟方便。
調節情緒的時候，可以採用換位思考和轉移注意力的方法。如果當時情緒非常激動，可以先把事情放一放，不要立即作出決定，因爲當情緒非常激烈的時候，注意力狹窄，考慮不夠周全，決定大的決策容易失誤，等我們恢復了理性，再做決定。
（五）專業發展。
作爲一個老師，不管你多麼溫柔，說話多麼巧妙，如果沒有專業做支撐，站不穩講臺，你就無法獲得學生的尊重，自己也無法獲得成就感。
作爲老師要想站穩講臺，就要精於自己的專業，不但要備教材，備學生，備教學方法，還要反思，讀書，寫作，還要不斷的成長。一個老師在本專業內做到出類拔萃，不但自己能夠享受到教學的快樂，也能受到學生、家長的好評。
感悟：
郭老師這一節課講的是聲情並茂，他既有理論也有實踐，是一個非常敬業的大學老師。我的印象中，大學的老師就是高高在上，不接地氣兒，理論性強。郭老師改變了我對大學老師的看法，對待大學生，照樣可以負責認真，照樣可以嚴格要求。
專業對一個老師來說，就如同他的生存本領一樣。老師要想獲得成就感，價值感，就要不斷的發展自己的專業，讓自己成爲專業內的行家，讓他人無可替代。專業老師更加的自信，也更加的快樂和幸福，因爲他從專業中獲得了滿足。
教師這個職業是腦力勞動，經常思考，壓力多，挑戰大，所以我們要學會幾種放鬆的方法，比如呼吸放鬆，冥想放鬆，肌肉放鬆。
感觸比較深的就是做到4不，不要怨天悲命，不要多管閒事，不要追求完美，不要急於求成。我發現很多老師有追求完美的特點，也有好爲人師多管閒事的特點，還有想追求公平的信念，還想急於獲得成功得到他人的認可。我們的理想很豐滿，現實很骨感，學校並不是一方淨土，在學校裏面也很難實現公平，作爲老師我們要有界限感，多管閒事那不是所謂的善良。