《掌控習慣》副標題：如何養成好習慣並戒除壞習慣，作者詹姆斯·克利爾，美國習慣學院創始人。按慣例，先看一下書籍的整體思維導圖，瞭解整本書的架構。
從導圖可以看出，此書主要從講述了習慣養成。非常喜歡作者書中講述企業家和投資者納瓦爾·拉維康特（Naval Ravikant）說的話：“要想寫出一本偉大的書，你必須首先成爲這本書。”作者就真的做到了，成就了《掌控習慣》這本書。接下來我們從黃金思維圈why- how- what 三個維度輸出讀書收穫。
首先why？爲什麼要掌控習慣？
因爲習慣改變命運，最有感觸的是：習慣所涉及的不是擁有某種東西，而是變成某種人。
書中介紹，行爲改變有三個層次：結果、過程、身份。我們熟悉的決策順序是：結果（樹立目標）、過程（制定方案）。熟悉的實現順序是：過程（執行方案）、結果（達到目標）、身份（比如通過執行健身計劃，達到健身目標，變成健身達人）。有沒有想過，實現順序可以倒過來：先身份，再過程，後結果（比如我要當學霸，通過努力學習，最後獲得了好成績）。先轉換身份，再決定自己應該怎麼做，是不是比找榜樣、樹立目標，容易的多？這也是“爲什麼”比 “怎麼做”和“做什麼”更重要。
正如納瓦爾·拉維康特說的：“做任何事情的訣竅是首先培養對它的渴望。”很多歌手、舞蹈演員曾在年少時就有舞臺夢，相信自己會成爲藝術領域的發光者。他們用數十年如一日的堅持，讓自己的習慣和身份相匹配，最後迎來夢想成真的時刻。所以，在你想要培養一個習慣之前，請先堅定地相信你就是那樣的人，用篤定的信念以及身份認同，讓自己養成這一身份該有的習慣。
在重塑身份時需要尋找「信念的證據」，比如：每次敲下一個字，我就是作家；每次開始跑步，我就是馬拉松冠軍。爲什麼這麼說呢？因爲你的身份來自你的習慣，環環相扣。作者給我們分享了自己的故事，在人生初期的大部分時間裏，作者並不認爲自己是作家，在學校的水平充其量只是平均水平，但隨着他開始寫作，每週一和週四都會發表一篇新文章，這些證據的積累，作家的身份就不斷在強化，習慣讓他成爲了作家。
How？怎樣養成習慣？
有了信念和目標身份，怎樣養成習慣，完成身份塑造呢？
書中介紹了習慣養成的四個步驟：讓它顯而易見（提示）、讓它有吸引力（渴求）、讓它簡便易行（反應）、讓它令人愉悅（獎勵），看到這，我想到了幾年前易仁永澄分享的TMBRT模型（甜麪包熱湯模型，非常形象，說的就是觸發器）
1.讓它顯而易見
我們憑藉本能，不斷分析自己的內外部環境，並且特別留意那些重要的線索和提示。在叢林中，這些提示可增加我們生存的概率。書中介紹了三種策略：①填寫習慣積分卡：記下你當前的習慣並留意它們。②創建執行意圖，用它將新習慣與特定的時間和地點整合。創建執行意圖的公式：我將於[時間]在[地點]做什麼[行爲]。③習慣疊加，將新習慣與當前習慣整合。習慣疊加的公式：繼[當前習慣]之後，我將[新習慣]。比如早餐的時間聽一個英語新聞，在刷牙時單腿獨立，鍛鍊協調性，訓練小腦；在吹頭髮時，熱敷頸椎。大聲念出即將做的事，也是一個好方法，比如出門時四字箴言：身手鑰錢，就不會落下。
2.讓它有吸引力
當我們將習慣與積極的感受相關聯，習慣就有了吸引力；反之，則沒有吸引力。比如①綁定喜好。將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。②加入羣體文化，帶動自己，比如多接觸“那些擁有好習慣”的人，向他們學習。加入讀書會，跑團，等等。
3.讓它簡便易行
書中分享了更加清晰化的新習慣養成法---2分鐘規則。比如看書，不要總想着看半個小時，就看2分鐘，看完合上，然後堅持下去；比如跑步，就跑2分鐘，停下來。比如今天累了，不想跑了，換上跑步的衣服和鞋子，樓下站2分鐘上來。比如寫作，就寫2分鐘，停下來。
慢慢你會發現，當跑了2分鐘，你會覺得還可以堅持2分鐘；當你寫了一個開頭，你會發現根本停不下來，逐漸好的習慣就養成了。人類行爲遵循最省力法則，天然地傾向於付出最少工作量的選擇。
4.讓它令人愉悅
保持習慣的關鍵是有成就感，哪怕只是細微的感受。成就感是一個信號，它表明你的習慣有了回報，你爲此付出的努力是值得的。大多數壞習慣是即時滿足，好習慣是延遲滿足。所以多想象一下養成好習慣，能給自己帶來的變化與美好，比如想象自己的未來很健康、身材很好、很會做飯、去哪兒旅遊，等等，每次一想象美好，就能把習慣堅持下去。
經過了提示-渴求-反應-獎勵的不斷循環，習慣慢慢形成，接下來我們說說什麼是習慣？
What？什麼是習慣？
書中的算式，是不是很熟悉，最近幾年很多文章中都有，不積跬步，無以足千里；不積小流，無以成江海。
0.99的365次方=0.0255
1.01的365次方=37.78
很多我們看不起小的行爲：只看一眼手機、只看一頁書、只喝一瓶可樂、只吃一桶爆米花，只做一個俯臥撐，等等，這背後的影響和人的思維方式及形成的結果大相徑庭。
在培養習慣的過程當中，有相當長時間是感受不到它的影響，這段時間叫潛能蓄積期。在我們渴望的“立竿見影”和現實中“滯後的結果”間形成一個“失望谷底”。直到有一天你突破了臨界點，才能跨入新境界。很多人之所以沒有養成想要的習慣是因爲在潛能蓄積期，無法忍受失望谷底帶來的痛苦而選擇了放棄。
每一次行動，所帶來的變化只有1%，甚至更小，小到我們都無法察覺。如此，帶來的正向反饋就很小了。最初的幾個1%很容易實現，但很難長期堅持。努力學習了一個晚上，分數不會立刻提升；去了健身房三天，身材不會馬上變好；存了一點錢，想想離買房還差很遠，頓時泄氣。這一泄氣，就立刻回到老習慣上去了。沒有產生預期的效果，我們就會進入上圖中的「失望谷地」，更受打擊，於是對方法產生懷疑，早早放棄。只有那些默默忍過失望谷地的人，會進入最後那一小段極其陡峭的上升。此時，人們會突然注意到他們的巨大成功，一夜暴富的故事就出現了。哪有那麼多傳奇，之前沒有注意到這些人，只是因爲複利曲線的絕大部分，都很平緩罷了。
所以習慣是什麼？習慣是讓我們成爲想成爲的人。掌控習慣，而不是被習慣掌控，不斷設立身份，又不讓身份束縛我們，你想成爲誰，就朝着那個方向積累習慣吧~