早上閱讀樊登解讀的《高效休息法》，我有所收穫。
反芻思維：已經發生過的事不斷地想。你忘不了過去的事，你費心傷神。
所有幸福和喜悅的感覺，幾乎都是來自於專注，專注的時候帶來心流時間。
心理學的小技巧，如果你想養成一個好的習慣，最好的方法不是立一個flag（旗子），說我要養成一個習慣，而是給自己一個扳機，那個扳機就是如果發生什麼事，我就做什麼。我想恢復到產前體重，我一看到自己的手機照片就知道要少喫多運動按時睡覺。
睡覺的時候，是大腦進行清洗的時候，深度睡眠會分泌脊髓液。脊髓液起到了清洗大腦雜質的作用，睡眠很重要。
就寢和起牀的時間要固定，爲什麼呢？因爲大腦容易記住生物鐘的節奏，大腦喜歡有節奏的事。
不要在牀上看電腦或者手機，在牀上看手機。因爲大腦會誤認爲，牀不是睡覺的地方，你在牀上工作，大腦就會覺得牀不是睡覺的地方。一旦睡醒就立即下牀，同樣的道理，你要讓大腦記住牀是睡覺的地方。然後擁有一個自己爲了入睡而特有的生活習慣、儀式感，比如說穿上睡袍，這是你的儀式感；或者去親一下孩子，這是你的儀式感；或者刷完牙，給自己找一個立即上牀的儀式感。
對抗疲憊的方法：
第一個方法擁有一個隨時切換開關模式的儀式。比如說，聽完某首歌后開啓工作模式，洗完澡後開啓休息模式等等，這是我們說養成習慣的一個方法。
第二招，學會接觸大自然。因爲通過接觸這種超越人類格局的非人工產物，把自己從日常生活和工作中解放出來。爲什麼大家覺得鋼筋水泥的叢林那麼痛苦呢？就是因爲這些東西都是人工造的。所以如果我們能夠接觸一些超越人類格局的非人工產物，能夠讓我們放鬆。
第三個就是你要接觸美的事物，去看看美好的事物。美的感覺可以直接作用於大腦的獎勵系統和外側前額葉皮質。
第四個，培養自己埋頭做一件事情的能力。下圍棋可以埋頭做，玩魔方可以埋頭做，我們甚至寫字也可以埋頭做。但是長大了以後，做什麼都是五分鐘，十分鐘，然後再看看手機，再幹點別的。所以要培養自己埋頭做事情的能力。
第五招——回老家看看。一般來說，成長的環境會讓人平靜，平靜是焦慮的對立面。小時候那麼寬的路，現在看起來一輛車都過不去。人都變老了，那個地方的節奏一下子就變慢了，這種感覺只可意會不可言傳。