1、早上喝1-2瓶纯牛奶（200毫升/瓶）
2、多吃鸡蛋，每天吃1-2个鸡蛋
3、每晚7:30用间歇跳绳法（50 次开合跳，100次跳绳，后踢腿50下，跳绳100下）跳绳。以上为一组，每组之间间隔30秒或1分钟。
5-8 岁 - 每天跳绳 300-800 次，8岁-12岁-每天跳绳700-1200次，12-16岁——每天跳绳300-800次。
4、22:00之前要进入睡眠状态
5、3餐均衡饮食，保证肉、蛋、鱼、奶、豆类摄入充足
6、多吃奶酪、虾皮、豆干、芝麻糊等含钙丰富的食物
7、注意补充维生素Dicon，每周1-3次日光浴
8、注意补充铁和锌
9、每周吃一碗“长高汤”，把麦芽icon、山楂、谷芽、苹果、红枣、陈皮煲汤健脾开胃。