今天聽樊登講書，是一本最近特別火的書，叫作《5%的改變》。作者是我們特別喜歡的心理諮詢師——李松蔚老師。
書中提到了兩個關於化解家庭成員吵架的例子，給我感觸頗深，特意轉介紹給大家。
我舉一個例子，這也是我第一次學習系統治療的時候，讓我覺得特別巧妙的一個案例。它是這麼說的，國外的一對夫妻，他們總是會吵架，任何一點小事都會讓他們吵起來，後來他們就去看了一個心理醫生，說：“我們平時老吵架，這個是誰的問題？怎麼樣纔可以去克服我們之間的這個問題？”
諮詢師說：“你們是怎麼吵的，你們會因爲什麼樣的事情吵架？”他們說：“什麼事都有。”諮詢師就說：“你們現在就吵一下。”然後這對夫妻說：“現在我們坐在這兒，我們可能找不到那個感覺，我們暫時不知道怎麼能吵起來。但是我們回到家以後，不知道因爲什麼事情我們可能就會就發作。”然後諮詢師說：“是這樣，我給你們一個錄音機（就給了他們一個小型的錄音），你們把它帶回去，然後在未來的一個月當中，任何時候只要誰想吵架了，停，先把錄音機找過來，按那個錄音按鈕錄下來，錄一盤帶子，你們把它寄給我，我先聽聽看你們是怎麼吵的。我聽完之後，下次你們再來，我可能會給你們提點建議。”就這麼一個干預，這個在心理諮詢裏面就叫作一個很小的干預。
但特別神奇的是，一個月以後這對夫妻聯繫他，說：“老師，很抱歉，我們這一個月嘗試了很多次，但是我們都能沒吵起來。每次當我們想要吵的時候，另外一個人說，等會兒，我去把錄音機找出來，然後我們瞬間就不知道怎麼吵下去了。”
我給他講了一個建議，這個建議其實也是我在做心理諮詢的時候經常做的，很多人說：“我控制不住情緒，我控制不住爭吵，甚至吵完之後我都沒法拉下臉去跟對方道歉，怎麼辦？”我說：“你可不可以給他們倒一杯水，你告訴他們，有的時候自己也說不出口道歉的話，但是我給你們倒杯水放在這兒（那意思就是別往心裏去），我剛纔是情緒上頭。”
我們每一個家庭都可能出現相互不理解吵架的情況，我們有必要準備好錄音機（現在手機方便，用手機也行，關鍵是要吵架時，一定記得打開錄音）。
遇到吵架後，自己想給家人道歉，但又羞於面子，說不出口的時候，給對方倒一杯水，不失爲最有效的辦法。