檸檬心理丨作者
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拖延成了很多人生活的常態：
就像第二天需要的會議資料前一天晚上才匆匆趕完；
明知道要考試了需要趕緊複習，但就是拖拖拉拉不去做。
我們在決定拖延時，可以說毫不費力，不想做就不做了，但是過後就很容易陷入後悔、自責、焦慮的負面情緒中，讓自己變得很痛苦，然而下一次我們又會重複這樣類似的拖延行爲。
我就經常看到有人在朋友圈立FLAG“我要克服拖延，做個自律的人”，最後往往不了了之。
這些看似簡單的拖延行爲，背後可能涵蓋了深層次的心理原因，只有瞭解自己的真正需求，才能更容易改變。
一般來說，拖延可能源於這樣幾點原因：
首先，你的拖延是受外界環境誘惑影響。
現代化帶來了很多分心的事物，比如電視、電子遊戲、社交網絡等等，現在無論男女老少，沉迷於電子遊戲和短視頻的現象越來越普遍，本來計劃做什麼事，總是想着再玩一會、再看一會就去做，結果就產生拖延的行爲。
當你靠近這些誘惑，想要抵抗並不容易。
畢竟，這些事物能給自己帶來開心，讓自己忘掉壓力、煩惱，沒有人會不喜歡。
其次，你可以想一下，自己在什麼時候會拖延呢？也許你面對很多的任務，也許你知道這個事情暫時解決不了，也許你感覺自己做不好……這些時候你往往就會拖着不想去做。因爲你害怕自己做不好，害怕自己會失敗，這會讓你非常受挫，體驗到自己是無能的、不完美的負性情緒。
當你選擇拖延不去做，你就可以少受一點痛苦，如果晚點做，你也能暫時逃避這些痛苦。
所以拖延只是你表現出來的一種行爲，它是保護你、解救你的一種方式，更深層次的其實是你內心本身帶有抵抗心理。
在找出了自己拖延的真實原因後，你就可以對症去解決問題，改變拖延的習慣。
如果你是被外界事物誘惑影響，那你可以從以下這些小事嘗試做起：
第一，現在把你的房間和書桌收拾乾淨，給自己創造一個乾淨舒服的生活和學習環境；
第二，在開始做事前，讓手機、電腦遠離自己的視線範圍，最起碼不能伸手就能拿到；
第三，如果你在玩手機的過程中，臨時需要做什麼，那你先什麼都不要想，也不要給自己藉口，直接放下手機，先去做，哪怕只做5分鐘，再回來看手機。
一開始你或許還是控制不住自己，很難做到不碰手機，沒有關係，一個習慣的養成往往需要21天，給自己一點適應的時間，你會看到自己的變化的。
如果你屬於第二種情況：
首先你需要調整自己的心態，也許你會做不好、會失敗，但這些不會就決定你的
你看現在很多人選擇考研考編，能夠一次就中的人有多少呢？
那些失敗的人完全可以二次備考或者更多次，最後還是有成功上岸的機會。
不要輕易定義自己的成敗，如果失敗了，就算累積經驗，如果做得好，那不是更開心的事情嗎？
所以任何時候，先去做，纔是關鍵。
其次，在做事前制定一個比較細緻的計劃，有些任務看起來多和雜，但你理清楚，有條理地一項項解決，你就會發現事情也沒你想象得那麼難。