你知道最困扰人们健康的因素是什么吗？
2022年3月，丁香医生发布的《2022国民健康洞察报告》显示，2021年排在第一位的健康困扰是情绪问题。其中焦虑、抑郁等情绪困扰稳居第一，影响着人们紧绷的神经。
另有调查显示，国人心理健康水平20年间处于下降趋势，人们受到负面情绪困扰且缺乏自我调节能力。
为什么我们会深受情绪困扰，情绪是如何影响我们的呢？
《情绪由我》这本书里给我们提供了详细的解答。
这本书不仅告诉了我们情绪的来源，而且告诉我们应该如何管理自己的情绪，从而过上幸福而富有成效的生活。
这本书上市一年，销量就突破了50万册，在20多个国家销售，是一本全球情绪管理经典指南。这本书不仅有解决情绪困扰的短期方案和长期方案，还有针对不同情绪困扰的具体方案。如果你深受情绪困扰，如果情绪不时地影响你，可以读一读这本书，书中22项情绪应对策略能够帮你答疑解惑，轻松处理遇到的情绪问题。
情绪怎么产生的？
想要解决情绪问题，首先要知道情绪是怎么产生的！
情绪的来源方式主要有两种。
第一种，本能情绪。它来自本能，是人类在进化过程中，为了更好地生存而产生的。比如遇到猛兽时，我们会害怕会恐惧。本能情绪让我们在危险的环境中能够生存下来。
第二种，人造情绪。这些情绪，来源于我们大脑的创造，是我们通过认同想法在头脑中人为地创造出的情绪。
当一个消极想法出现时，如果你选择认同它，那么伴随这种认同，相应地你会体验到某种情绪。随着你不断地认同这种想法，相应的情绪也会变得越来越强烈，直到它成为掌控你的核心情绪。
情绪不是凭空产生的，不是由事件带给我们的，它来自我们自己的解读和认同。当我们根据自己的固有认知解释时，在产生特定想法后选择认同它，并且让这个想法反复在脑海中出现时，这个情绪就会越来越强烈，成为我们的一部分，直接控制我们，成为我们日常的情绪状态。
解读+认同+重复=强烈的情绪
最典型的就是契诃夫的小说《小公务员之死》。小公务员切尔维亚科夫，看歌剧时打了个喷嚏，溅到了前一排交通部的一位将军的脖子和头上，他赶紧向对方道歉，对方也原谅他了。
这本是一件小事。在生活中我们都有可能不小心因为喷嚏的事情，影响到他人，道歉之后也就结束了。但是切尔维亚科夫不一样，他觉得对方没有原谅他，他利用休息时间又去道歉，对方说自己已经忘记这件事情了，但是切尔维亚科夫解觉得对方语气和眼神说明还是没有真正原谅他，还要继续道歉。
他连续两次在对方工作很忙的时候去道歉，对方不耐烦了，他被对方的态度吓坏了，回家后，死了。
这个切尔维亚科夫就是过度解读打喷嚏溅到将军头上这件事情，觉得非常严重，还不断的重复，最终产生了强烈的恐惧心理，被吓死了。
这是小说，虽然夸张，却也说明解读、认同和重复直接影响我们的情绪。
本能情绪能够保护我们，无需改变。来源于我们大脑创造的情绪，正是我们要改善的情绪。
如何改善情绪？
了解了情绪的产生，就可以对症下药找到解决方法了。
1.改变解读方式
负面情绪的产生，是因为我们给特定的事件加入自己的解读。
事件本身并不会影响我们的情绪，影响我们情绪的，是我们对事件的解读，只要我们改变解读的方式，就可以改变情绪。
有一个老太太，她两个儿子，大儿子卖伞，小儿子卖草鞋。晴天的时候，她就担心大儿子生意不好，雨天的时候，她担心小儿子生意不好，每天都发愁。
后来有一位智者告诉她：你应该高兴才对！晴天的时候，小儿子的草鞋好卖，阴天的时候，大儿子的雨伞好卖，永远都有一个儿子，生意好！
老太太听后立刻高兴了！
这就是典型的改变解读方式，改变心情！
想改善情绪，首先要知道自己是如何解读的，解读背后的认知是什么，这个认知是否一定是合理，是否可以有其他的认知，能否放弃这个认知。
有一年我在高三接手一个新班的语文。过了不久，对方班主任就找我说，周同学说我故意针对她。我很诧异，就问为什么。他告诉我，周同学说我上课经常提问她。
我提问她是因为关注她。周同学其他科目还可以 ，语文一般，就希望能够帮她把语文成绩提高上去。但是她却觉得老师提问多就是故意针对她，并且认同这种看法，每次提问她，她都觉得我针对她，对我产生了强烈的敌意和愤恨。
后来我找她解释清楚这件事情，她知道老师提问她，是关注她关心她，她上课积极了很多，跟我的关系也近了很多。
不同的解读带来不同的结果和情绪，想要情绪更积极，多从积极的角度解读。
2.放下情绪
情绪是一种能量，是一种流动的能量。但是大部分人受到生活环境和周围人的影响，容易压抑自己的情绪，会“忍着”。
“忍着”，情绪并没有消失，反而进入了潜意识，成为自我认同的一部分，变成了一种无意识的存在，影响更大。所以当出现情绪的时候，我们学会放下情绪。具体可以从以下几步着手。
（1）感受情绪
情绪出现时，会伴随着身体反应和感受变化。去感受这些身体的变化，去以客观的眼光观察你的情绪，看它是如何来的，带来了什么样的变化。
（2）定义情绪
把情绪当作一个暂时性的存在，就像衣服一样，随时可以替换，随时可以脱掉。
有情绪时，怎么定义情绪很重要。
不要说”我很XX（情绪词）“，这样你容易深陷情绪，很难抽离；你可以说”我现在正在体验XX的感觉“”我感到XX“。当你这么表达时，你会发现自己更自由，似乎是一个旁观者，在看情绪的来来去去。这个时候你可以随时从情绪中抽离出来。
（3）放下情绪
当你开始定义情绪，允许情绪的存在，并且能够客观看待情绪的时候，就可以放下情绪了。
这一步，放下的不只是情绪，还有一直影响你的认知——它们可能已经成为你的信念。
开车时，当我感觉到肩膀发紧，后背发硬时，我就知道自己处于紧张的状态，这时我会告诉自己，可以放松一点，把肩膀放松一点，腰放松一点，当我做完这一切的时候，就发现紧张情绪不见了。
情绪是情绪，你是你，不要让情绪牵着你的鼻子走。
3.其他更多方法
（1）远离负面情绪
我们对情绪的解读、理解和认识受到我们周围环境的影响，所以，如果有可能，尽量远离负面情绪，远离带给你负面情绪的生活环境、人、事等。
（2）将积极的思想装进大脑
人是思想的产物，多靠近情绪积极的人，通过一些好习惯，比如冥想、运动、写成功日记、感恩日记、说积极的话等，可以将积极的思想放进大脑，让自己变得更积极，看见半杯水时会说：“哇哦，还有半杯水呢！”
（3）保持精力充沛
人在精力不足的时候，能量容易变得，情绪也容易变得消极。
可以通过保证充足的睡眠，健康的饮食、放慢呼吸保持正念、听音乐等方式，提升精力值，减少负面情绪的干扰。
情绪是情绪，你是你！任由它来来去去，客观的看待它，你做好你自己，足矣！