假如你在追一部連續劇，它每週二晚上更新，到了週二的時候，你自然就會想起來要看劇，不需要有人提醒你。
所以，你要制定的計劃應該像追劇，不是要看完整部電視劇，而是在下週二晚上的時候看最新更新的那一集。
把計劃變成一道指令，設定具體的時間、地點。這就是執行意圖。
這個指令寫的是未來，所以它就不會擠佔狹小的工作記憶，大腦會自動採取一種多線程的方式來處理這個信息。
想起來後，如何行動呢？
這裏要用到第二個認知工具，心理比對。心理比對的意思就是說，一方面你要有計劃，同時你要提前考慮到可能遇到的各種阻礙，讓你先在心裏先做個演習，這樣就可以提高克服障礙的能力。
也就是執行意圖加上心理比對，它就是我們一開始講到的，提高行動力的WOOP法。
W是Wish，願望，比如想要減肥10斤；
第一個O是Outcome，結果，就是你想要達到的最終效果，如果計劃是減肥，那結果可能就是“瘦”或者“健康”；
第二個O是Obstacle，障礙，就是你要預先評估的各種障礙；
最後的P是Plan，計劃，在你經過仔細思考、和心理比對之後，就可以按照一個固定的句式寫下你最終的計劃，固定句式：
如果怎樣，就算如何，我也要做什麼。
人的行動不是靠意志力，而是靠動機。
上次，下雨出門跑步。
當時我的想法是，如果雨越下越大，就算全身淋溼了，我也要跑步。
享受跑步，所以出現這樣的想法。
寫在最後
如果你還沒有開始跑步，可以試試這個方法。
以上，共勉。