正確認識焦慮,應對焦慮

焦慮的基礎是對潛在危險的警惕,這在進化過程中無疑具有生死攸關的意義。

恐懼激發了情緒腦,由此導致的焦慮有一部分把注意力集中到當前的威脅上,迫使大腦思索如何進行處理,並暫時忽略其他事情。

從這個意義上說,憂慮是對可能發生的壞事及其應對策略的一種預演,憂慮的目的是在危險出現之前進行預期,針對生存危機想出積極的應對措施。

焦慮有兩種表現形式:一種是認知層面的,或者說憂慮的想法;另一種是肉體層面的,即焦慮的生理症狀,比如流汗、心跳加速或肌肉緊張等。

失眠症患者的主要困擾不是身體喚起,事實上,使他們失眠的是令人煩擾的想法。失眠症患者是慢性憂慮者,不管多麼犯困,他們也無法停止憂慮。幫助他們入睡的一個可行方法是讓他們擺脫憂慮的情緒,把注意力集中於通過放鬆方法產生的身體感覺。簡而言之,轉移注意力就可以停止焦慮。

所以,練習冥想非常有助於關注當下,去除焦慮。

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