如何對抗輕度抑鬱?

對抗輕度抑鬱有兩種特別有效的方法。

一是學會質疑沉思的核心想法,探究這些想法的合理性,並得出更加積極的替代想法;

二是有意識地安排愉快的、轉移注意力的活動。

還有一些很有效的方法,比如有氧運動;取得小小的勝利或獲得簡單的成功;從不同的角度看待問題(認知重建);幫助有需要的人。

如果我們對他人的痛苦感同身受,對他人伸出援助之手,將會使我們擺脫對自身的癡迷。研究發現,投身於志願者工作,比如輔導童子軍、充當大哥哥、給無家可歸者送食物等,是改變情緒最有效的方法,同時也是最罕見的方法之一。

思涵成長學院的挑戰營,包含讀書、運動、冥想、幫助他人、做出一些成就等等,包含以上這些內容,是非常有效的方法。

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