對抗輕度抑鬱有兩種特別有效的方法。
一是學會質疑沉思的核心想法，探究這些想法的合理性，並得出更加積極的替代想法；
二是有意識地安排愉快的、轉移注意力的活動。
還有一些很有效的方法，比如有氧運動；取得小小的勝利或獲得簡單的成功；從不同的角度看待問題（認知重建）；幫助有需要的人。
如果我們對他人的痛苦感同身受，對他人伸出援助之手，將會使我們擺脫對自身的癡迷。研究發現，投身於志願者工作，比如輔導童子軍、充當大哥哥、給無家可歸者送食物等，是改變情緒最有效的方法，同時也是最罕見的方法之一。
思涵成長學院的挑戰營，包含讀書、運動、冥想、幫助他人、做出一些成就等等，包含以上這些內容，是非常有效的方法。