當量體溫的是季節過了之後，就要開始量腰圍了。
不量不知道，一量嚇一跳。
別人有沒有嚇到，我不知道。反正我是在上稱的那一刻，嚇到了。看着稱上的數字，驚出一身冷汗了。數字讓我的內疚感迅速升了上來。以爲自己這一年什麼也沒有幹，卻不料，體重讓我的“成就感”馬上就飆升——原來這一年的成果隱藏在這兒了。
我是怎麼胖起來的呢？
——是喫進去的多於消耗的熱量，多餘的熱量就在體內轉化成了脂肪儲存了起來。而代謝排出的方式只有基礎代謝、食物的熱效應和日常勞動與運動。
基礎代謝在短時間內是很難於改變的，排出的方式就只有日常勞動與運動了。但這個方式的消耗是很慢的，比如，跑步一小時，最多隻能消耗500卡。
管住嘴——控制熱量攝入，邁開腿——通過增加日常的活動與運動來提高消耗。這道理簡單，人人都知道這是減肥的不二法門，爲何無數想通過運動減肥的人最後都放棄了呢？
因爲時間與過程太長，減得太慢，太磨人，沒有一定的意志力的人是很難堅持下來的。
減肥的邏輯是打造能量缺口，當攝入量小於身體的需求量時，就會瘦下來。
有兩個真相，我必須知道：1、餓的時候，只是身體感受，不代表身體需要；2、喫的總能量低，不代表就要少喫，節食。
減肥最不能做的事情就是節食與餓。一旦身體感受到我這個打算時，絕不會善罷甘休——我會下意識地想往身體裏填東西，比平時更甚。最後可能體重下來了，但是會報復性地進食。好不容易瘦下來的人，又回到最初，更有甚者，比減重前還要胖。
這樣一來，還是保持了原來的不健康的生活方式，又一次陷入了原來的方式：餓——進食——胃被撐大——餓——進食。無止境的惡性循環。
人體的能量來源主要有：蛋白質、碳水與脂肪。
減脂期間，要多喫蛋白類食物，儘量少喫或不喫碳水，比如米與面。這些是快速升糖的原因。攝入過多糖的時候，脂肪代謝是被抑制的。而且，沒有消耗掉的糖也會轉化成儲藏在身體內。
蛋白質食物包括海鮮水產品、畜禽瘦肉，蛋類，奶與奶製品，豆類與豆製品。最優質的蛋類是蛋類，減脂期間，如果不喫其他的肉類，蛋白是不錯的選擇。
早餐要喫好，中午要喫飽，晚上要喫少。這也是減肥的人都耳熟能詳的。但做到的，怕是不多。真正堅持的人早就瘦下來了。
除了喫，喝水也是極爲重要的。喝水能促進身體的代謝。水要喝夠——以每公斤體重50ML水的原則。