1. 战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。 所以不管你战什么，都别忘记自己的目标——充实快乐地工作和生活。
2. 造成拖延的原因，可以简单归纳为两点：问题太难，不会做；没有动力，不想做。
3. 对于大脑和情绪，我们也要学会充分哄骗，与之周旋。“增兵减灶”法的核心是： 拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率 。
4. “减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。 降低任务的完成难度和成本，“日拱一卒，不期速成”。
5. 自我决定论认为人的基本需求有三种：
- 有关爱的 “关联”
- 有关力量的 “胜任”
- 有关自由的 “自主”
当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。
6. 最流行的网络游戏无不是这三方面的极致：游戏的开放、互动让你有“自主”感；持续提高的难度让你有“胜任”感；而打怪途中队友的互动，则让你产生情感“关联”。
7. 可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。做一件事之前，可以停下来，先问自己三个问题：
1）我的能力足以 胜任 要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2）我做这件事是不是 发自内心 ？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中 学到 些什么？我可以 主动创造 哪些新奇的尝试？
3）在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多 链接